БУЧ диета (белково-углеводного чередование), меню, отзывы и результат БУЧ диеты на неделю

Диета белково-углеводного чередования для похудения — эффективный и достаточно комфортный способ борьбы с лишним весом. Узнайте правила БУЧ диеты, меню, отзывы и результат на Evehealth

0
251
белково углеводная диета для похудения меню

Из многочисленных методик похудения найдется мало таких, которые действительно позволяют избавиться от жировых запасов, а не снижают массу тела путем сжигания мышечной массы и выведения воды, нанося огромный вред здоровью человека. Чтобы не столкнуться с последними явлениями, следует очень тщательно изучать принципы воздействия на организм того или иного метода и быть на стороже, когда обещают быстрое похудение. Ведь на самом деле до появления ненавистных складок прошло немалое время, просто мы его не замечаем и не контролируем. Так почему же избавление от них должно быть мгновенным?

Все метаболические процессы, как набора, так и потери энергии (жира) имеют свои закономерности. Бороться с ними, не зная механизмов протекания, все равно, что бросаться с красной тряпкой на разъяренного быка. Поэтому лучше выбрать определенную тактику, подкрепленную научными знаниями и практикой, и постепенно двигаться к цели. А помощь в этом серьезном деле окажет БУЧ диета, которая переводится как белково-углеводное чередование.

Данная методика стала массово использоваться сравнительно недавно. Вначале ею пользовались исключительно спортсмены для поддержания себя в хорошей физической форме. Надо сказать, что и изобреталась диета медиками и диетологами именно для большого спорта. Она имеет множество специальных курсов, которые позволяют при помощи питания повышать либо снижать количество мышечной массы в нужных зонах человеческого тела, избавляться от лишнего жира или сохранять его.

Безусловно, все это требует немалых знаний и обычно проводится под наблюдением специалистов, если дело идет о подготовке мировых чемпионов. Для простых же людей создана упрощенная версия БУЧ- методики, которая позволяет эффективно и безопасно навсегда попрощаться с лишними килограммами.

Как видно из расшифровки названия, в данной диете основным принципом является чередование в рационе питания дней с преобладанием белковой или углеводистой пищи. Для чего это нужно?

Чтобы заставить организм расставаться со своим неприкосновенным жировым запасом, необходимо в первую очередь расходовать весь гликоген (углеводы), содержащийся в мышцах и печени. Этого можно достичь путем снижения поступления углеводов с пищей. Но не все так просто. Ведь после того, как человек чувствует критический уровень их недостатка, организм начинает испытывать стресс и брать энергию, разрушая мышцы, дабы быстро получить энергию. И только после этого переходит к разрушению жировой ткани. Во избегание таких явлений нужно найти правильный баланс между окончанием углеводных запасов и их пополнением. Только в этом случае начинает использоваться энергия от распада жира.

  1. В первые два дня в организм поступает белковая пища, которая является строительным материалом для организма. В это время для обеспечения всех процессов жизнедеятельности в качестве источника энергии активно расходуется в большей части гликоген и немного жира.
  2. После идет углеводный день, когда пополняется израсходованный за 2 дня гликогеновый запас. Это позволяет сбить организм с толку и дать возможность ему функционировать в привычном режиме.
  3. В четвертый день в пищу употребляется белково-углеводная пища, что способствует нормализации всех обменных процессов.

Важным является тот факт, что резкого ограничения калорийности пищи в данной системе не требуется. Нужно поддерживать суточную норму в размере 1200 ккал и 1400 ккал, соответственно у женщин и мужчин, а также важно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Диета на белково-углеводном чередование обычно проводится на протяжении не менее 4-х недель. Можно больше, но главное, чтобы количество дней было кратным четырем, т. е. 28, 32, 36 и т.д.

Для данной диеты белково-углеводного чередования характерно определенное меню для белковых, углеводных и белково-углеводных дней. Ниже представлены классические варианты суточных рационов с примерными рецептами блюд БУЧ диеты, которые можно изменять и готовить по собственному вкусу.

Количество белков, поступающих с пищей в первые два дня должно рассчитываться следующим образом: 4 г белка на 1 кг веса человека. Количество углеводов должно быть минимальным. А в отношении жиров во все дни диеты следует придерживаться нормы 30 г. Этот минимум достаточен для правильного функционирования всех систем.

В этот день количество углеводов, поступающих с пищей должно быть равно 5-6 г на 1 кг веса человека. Однако необходимо избегать продуктов с высоким содержанием этих компонентов, т.е. сладостей, мучного и т.д.

  • избавление от жировых отложений;
  • сохранение мышечной массы;
  • обретение хорошей физической формы;
  • отсутствие чувства голода и хорошее настроение во время курса;
  • стойкость результатов;
  • отсутствие слабости и побочных явлений.

Со стороны тех, кто испробовал БУЧ- диету, отзывы напрямую зависят от полученных результатов. Кому-то удалось похудеть за 4 недели на 4 кг, а кому-то на 8 кг. Но в целом, все сходятся во мнении, что система действенная и эффективная. Она позволяет достаточно комфортно чувствовать себя во время всего курса и сводит к нулю риски срывов, потому что организм имеет возможность получать все необходимые вещества.

Среди трудностей отмечают тот факт, что требуется достаточно длительное время придерживаться определенной схемы питания. В то же время некоторым людям нравится такой подход, и они выбирают его как основу для питания на всю жизнь.

Относительно меню, отзывы в своем большинстве только положительно, т.к. оно доступное, простое и разнообразное с большими возможностями для приготовления любимых блюд.

Встал острый вопрос выбора диеты для жены. Перебирали несколько вариантов и остановились на диете белково-углеводного чередования. Главная неприятность заключалась в том, что жена поставила условие, если она на диет, то и я с ней. Всё дело в том, что я занимаюсь бодибилдингом. У меня уже своя, наработанная диета и очень смущало то, то есть дни без белка, главного строителя мышечной массы. Но, чего не сделаешь ради Её красоты. Первые ощущения: и у неё и у меня необычные процессы в животе. Это дело понятное, ЖКТ начинает работать по новому в необычном ему режиме.

Ощущение номер два: истеричное состояние обоих супругов. У неё от того, что надо держать диету, а вес не падает незначительно. У меня от того, что потерял 2 килограмма. Теряю мышцы- думал я. А теперь про финал: за полтора месяца, жена на БУЧ диете потеряла 9,5 килограмм. Я же, порядка четырёх. Диета явно работает. Супруга очень довольна. Я, возможно буду изредка использовать, всё же талия подсушилась. Но, диета- диетой, а про спорт не забывайте.

Запустил я себя после рождения второго ребенка. Раньше был подкаченный, стройный весил 75, а сейчас пузо, жир на боках и растет второй подбородок, вешу почти 115. О спорте с таким весом речи идти не может(у меня травмированные колени и позвоночник), решил сначала сесть на диету, сбросить килограмм двадцать и начать заниматься спортом. Перебрал множество диет, заказывал платные, через программы пытался составлять сам, но все было тщетно. Наткнулся на эту диету ровно два месяца назад и теперь хочу поделиться с вами результатами. Второй подбородок ушел, пузо стало в два раза меньше, скинул пять килограмм. Все это благодаря вашей диете, спасибо вам огромное!

За последние 3 месяца я сильно набрала в весе, потому что не было времени ходить в зал. Пришлось искать диету для похудения и я остановилась на диете белково-углеводного чередования. Ее мне посоветовала сестра. Я следовала всем указанием целых 4 недели. Вы даже не поверите, но я за это время скинула целых 6 кг. До диеты я весила 85. а сейчас 79. Очень классная диета. Девушки всем советую попробовать. я думаю что вам она поможет !

Девочки, всем однозначно рекомендую эту диету! После школы я весила 62 кг, что для моего роста (159 см) достаточно много. Перепробовала множество диет, но остановилась именно на этой. А все потому, что на этой диете нет строгих ограничений. Я, к примеру, в углеводные дни добавляла мед в каши, в углеводно-белковые ела сырники с медом. В общем, сладкое себя позволяла.Мне удалось достичь идеального веса 45 кг! БУЧ диета просто супер!

За два года очень поправилась из-за стрессов на работе. Раньше весила 60 кг, теперь все 90кг. Представляете какого это для девушки в 25 лет? Долго мучилась, комплексовала по этому поводу. Перепробовала очень много диет все помогало, но на непродолжительный срок, вес возвращался обратно, да еще и с привесами! Данную диету посоветовала мне подруга, она на ней года два назад сбросила 15кг. Данная диета привлекла своей простотой здесь не надо было ограничивать себя в размерах употребляемой пищи, что очень радовало. Все быстро и просто готовилось. Самое главное уходит именно жир, а не вода с организма. Через полгода после применения данной диеты я стала весить снова 60кг, чему несказанно рада.

За два года очень поправилась из-за стрессов на работе. Раньше весила 60 кг, теперь все 90кг. Представляете какого это для девушки в 25 лет? Долго мучилась, комплексовала по этому поводу. Перепробовала очень много диет все помогало, но на непродолжительный срок, вес возвращался обратно, да еще и с привесами! Белково-углеводное чередование посоветовала мне подруга, она так питаясь года два назад сбросила 15кг. Диета привлекла своей простотой здесь не надо было ограничивать себя в размерах употребляемой пищи, что очень радовало. Все быстро и просто готовилось. Самое главное уходит именно жир, а не вода с организма. Через полгода после применения данной диеты я стала весить снова 60кг, чему несказанно рада.

С детства я была всегда полненьким ребенком. С 17 лет поняла, что нужно срочно похудеть, я уже себе не нравилась совсем. Перепробовала кучу диет, придумывала даже сама. Иногда худела и вес останавливался, а иногда вообще поправлялась еще больше. Это ужас! Сейчас пробую белково-углеводное чередование и результат мне очень нравится! Я похудела на 10 колограмм! Конечно же буду продолжать худеть!

Будучи человеком из семьи, где нет стройных и худых людей, мне уже с ранних лет пришлось ограничивать себя в еде. Наверное, нет таких диет, на которых я бы не сидела. Большинство из них наносят вред нашему организму, чего не скажешь о БУЧ диете. Несмотря на то что размер моей порции стали меньше, я абсолютно при этом не испытывала голода и дискомфорта! БУЧ диета помогла мне не только сбросить 8 кг, но и приучить себя к правильному питанию. Уже 4 месяц подряд я питаюсь строго по расписанию(что помогает нормализовать метаболизм), пью достаточное количество воды, много сплю, много хожу пешком и прекрасно себя чувствую! Девочки, не верьте диетам вроде: отсиди неделю на гречке, пей один кефир или 12 кг за неделю. Вы не только не похудеете, но и замедлите свой обмен веществ.

Закончил медицинский университет по специальности врач-биохимик. И с точки зрения профессионала в этой теме, могу сказать, что очень грамотно построена диета. Логичное объяснение чередованию белков и углеводов. Очень долго не занимался физическими упражнениями, и в последнее время набрал килограмм 7-8 лишнего веса. Обязательно остановлюсь конкретно на этой диете, уверен, что она мне поможет.

Для того чтобы обмен веществ не замедлялся, а следовательно и не замедлялось ваше жиросжигание, необходимо 1 раз в неделю делать углеводную загрузку. В Америки данный термин называется читмил.http://силаичесть.рф


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас