Легкая диета для похудения (2 варианта, меню, отзывы)

• Первый завтрак. ломтик черного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла. а также 2-3 ст.л. зернистого творога, большое яблоко и чашка несладкого чая • Второй завтрак: галетное печенье

0
222
легкая диета на неделю минус 5 кг

• Первый завтрак. ломтик черного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла. а также 2-3 ст.л. зернистого творога, большое яблоко и чашка несладкого чая
• Второй завтрак: галетное печенье – 2 шт. и 200 мл кефира
• Обед: суп с брокколи, морковью, репчатым луком, томатами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, ломтик отварной говядины (куриной грудки, филе рыбы), яблоко или груша, а также негазированная минеральная вода
• Ужин: полпорции гречневой или другой каши, а также сборный овощной салат
• Пред сном: зеленый чай

Этот вариант легкой диеты позволяет по своему усмотрению составлять меню из предложенных ниже продуктов. Ужин нужно съесть как минимум за 4 часа до сна, после этого ничего кушать нельзя.

Список разрешенных продуктов:
• Постные сорта мяса (куриная грудка без шкурки, говядина)
• Любая рыба (окунь, минтай, пикша, щука и пр.)
• Морепродукты
• Отварные яйца
• Нежирное молоко, низкокалорийный сыр, зернистый творог
• Нежирные кисломолочные напитки
• Овощи в любом виде (ограничение налагается лишь на картофель)
• Кисло-сладкие сорта ягод и фруктов
• Постные каши из перловой или гречневой крупы
• Супы (постные или на слабом нежирном мясном бульоне)
• Борщ, щи на слабом нежирном мясном бульоне
• Ржаной, зерновой и отрубной хлеб – до 100 г в день

Полный запрет налагается на такие напитки и продукты, как:
• Алкоголь
• Любые сладкие напитки (пакетированные соки, лимонады и пр.)
• Кондитерские изделия и сдоба
• Животные жиры, любые жирные и обжаренные продукты

Ограничение налагается на соль – рекомендуется слегка подсаливать уже готовые блюда. Также нужно строго контролировать количество потребляемого сахара (лучше от него отказаться в пользу небольшого количества меда). Пить можно любые напитки, за исключением тех, что находятся под запретом.

Варианты обедов:
овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай;
150 г отварного куриного филе, салат из зеленых овощей и свежеприготовленный сок;
борщ, фруктовый салат без заправки и чай.

Варианты ужинов:
гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника;
винегрет, заправленный оливковым маслом и чай;
запеченная с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.

Легкая диета для похудения хороша хотя бы тем, что практически не имеет противопоказаний и не наносит вреда здоровью. Придерживаться ее можно в любом возрасте – худейте на здоровье!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас