Недельная диета для похудения живота и боков

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг Перед отпуском, днем рождения или свадьбой девушки часто становятся более придирчивы к своей фигуре, и начинают с большим рвением искать диеты для по...

0
232
недельная диета для похудения живота и боков

Перед отпуском, днем рождения или свадьбой девушки часто становятся более придирчивы к своей фигуре, и начинают с большим рвением искать диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Перед тем, как использовать предложенные системы, стоит взвесить, насколько реальны и безопасны такие диеты.

В любом профессиональном источнике вы не найдете специальных диет ни для живота, ни для ног. Все дело в том, что специалисты уверены: жировая масса распределяется на теле исходя из врожденной предрасположенности, типа фигуры и массы других факторов, и произвольно уменьшать или увеличивать прослойку в отдельных местах невозможно. Именно поэтому нереально поправиться только в груди или похудеть только в животе. Стоит критически воспринимать информацию, прежде чем брать ее в качестве руководства к действию.

Чтобы проблемные зоны стали выглядеть лучше, достаточно просто переключиться на здоровое питание, за счет чего жировая масса сократится в целом, и в том числе исчезнет надоевший животик и бока. На настоящий момент не найдено более надежного, естественного и безопасного способа привести свое тело в порядок, нежели правильное питание и регулярные тренировки.

В открытых источниках легко найти десятки вариантов недельных диета для похудения живота и боков. Как правило, они используют один и тот же принцип: резкое ограничение калорийности дневного рациона. Стоит отметить, что таким образом действительно можно снизить вес, но он непременно вернется.

Это легко объясняется с точки зрения физиологии. Организм привыкает к обычным порциям, питанию, и подстраивает под это обменные процессы, позволяющие поддерживать стабильный вес. При резком уменьшении рациона организм сначала по инерции сжигает некоторое количество жировых запасов, а затем снижает скорость метаболизма. В результате человек становится сонным, вялым, ощущает бессилие, а потеря веса происходит преимущественно за счет выведения жидкости. Потерянные таким способ килограммы возвращаются после первой же недели возвращения к обычному питанию. Это также легко объясняется: при сниженном обмене веществ организм отправляет в жировые запасы больший объем поступающей энергии, потому что оказывается не в силах ее расходовать.

Таким образом, выбирая жесткую краткосрочную диету, можно не только нарушить обычный обмен веществ и ввергнуть организм в стресс, но и спровоцировать увеличение жировой массы в дальнейшем.

Как правило, такие диеты ограничивают не только дневную калорийность, но и разнообразие рациона. Из самых известных недельных диет можно вспомнить следующие:

  1. Огуречно-кефирная диета. В день разрешено съедать до 1 кг огурцов и выпивать 1 литр обезжиренного кефира. Больше 5 – 7 дней использовать опасно.
  2. Яблочно-творожная диета. В день полагается съедать 1 кг обезжиренного творога и 3-4 яблока. Придерживаться такого питания все 7 дней.
  3. Диета на куриной грудке. В день можно съедать до 1 кг отварной куриной грудки, добавлять к ней можно только листовые салаты, а один раз в день – свежие овощи.

Стоит выбирать порции среднего размера, питаться регулярно, отказаться от приемов пищи за 3-4 часа до сна, и проблемные зоны перестанут вас беспокоить.

Диета для похудения живота и боков может быть разной. Худеть для удаления живота можно на каком-либо одном продукте либо с помощью целой системы питания. Все зависит от причин появления сального животика и от его величины.

В данной статье мы рассмотрим простые диеты для похудения животика и боков в домашних условиях, а также несколько несложных, но эффективных упражнений.

Для того чтобы выбрать подходящую диету для живота и боков для женщин, нужно сначала выяснить, что послужило причиной роста живота. Причин может быть несколько. Вот основные из них:

  1. живот и бока появились после родов;
  2. живот является пивным, то есть вырос от употребления в большом количестве пива;
  3. живот вырос из-за какой-то болезни, к примеру, из-за заболевания печени (это может быть цирроз);
  4. живот вырос от употребления большого количества жирной и сладкой пищи;
  5. живот — следствие малоподвижного образа жизни и сидячей работы;
  6. водянка тоже может стать причиной большого живота.

Если ваш животик появился после беременности, то убрать его поможет кратковременная диета в комплексе с физическими упражнениями. Если же причина кроется в чрезмерном употреблении пивка, то вам следует немедленно перестать пить этот пенный напиток, иначе живот потом будет убрать очень сложно. Если подозреваете цирроз, то вам следует пройти обследование в местной больнице.

Если вы любите вкусно покушать, причем пища в большинстве своем жирная и сильно сладкая, то в этом случае вам стоит задуматься над своим режимом питания и кардинально его изменить. Вам жизненно необходима диета для сжигания жира, а также занятия активной гимнастикой. Диета, чтобы убрать живот, должна быть в этом случае продолжительной.

Если ваш животик вырос по причине малоподвижного образа жизни, то вам следует кардинально изменить свою жизнь и, возможно, даже поменять работу. Если же это невозможно, то заставьте себя просто ежедневно по вечерам делать упражнения, направленные на сжигание жира в области талии и живота. Поможет в этом случае и разгрузочный день на кефире раз в неделю.

Если ваш животик не так уж огромен, то вы можете убрать его с помощью простых физических упражнений и трехдневной диеты для бедер и живота. Диета будет заключаться в том, что на протяжении трех дней вы будете пить один лишь кефир и ничего кроме него. Просто каждые 2 часа пейте по стакану не очень жирного кефира и все.

Голода особого вы испытывать не будете, а живот уйдет благодаря тому, что кишечник во время такой диеты очистится, и каловые массы из него выйдут. Похудеть таким способом вы сможете до 5 кг за 3 дня. Эта диета уберет живот и бока. Вместо кефира можно взять и огурцы, они помогут не только очистить кишечник от каловых масс, но и вывести лишнюю воду из организма.

А упражнения вам следует делать до тех пор, пока бока, живот и ляжки (если они у вас тоже толстые) не уйдут совсем, а не только на протяжении трех дней, пока вы будете соблюдать диету.

Хорошо помогает убрать живот качание пресса. Как его качать, вы должны знать со школы. Испокон веков с помощью этого упражнения приводили животик в порядок огромное количество женщин.

Вам необходимо делать это упражнение сначала по 10 раз по три подхода, если вы девушка не очень спортивная, а потом постепенно увеличивайте это количество до 30 раз по три подхода. Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно или хотя бы через день, то ваш животик станет очень быстро плоским. Только сильно не переусердствуйте, иначе вы рискуете заработать себе пупочную грыжу.

От боков хорошо помогают наклоны в стороны. Наклоняйтесь, подняв руки вверх и скрестив их над головой. Наклониться нужно по 15 раз в сторону каждого бока. Постепенно количество наклонов увеличивайте до 30 раз в каждую сторону. А подходов нужно сделать, как и в случае с прессом, три.

Его вращать нужно не менее 15 минут, но начать можно и с 5. Вот такие нехитрые упражнения помогут вам убрать живот и бока. Их можно делать, надев на себя специальный пояс для похудения или антицеллюлитные шортики. Эти товары можно заказать в интернете, например, на сайте компании «Дитрин».

Если ваш живот достаточно большой и лишнего веса у вас тоже много, то здесь трехдневная диета не поможет. Вам следует посидеть на специальной диете как минимум неделю. А основана она будет на кашах. Сейчас мы вам предложим меню на неделю, а вы его должны строго придерживаться.

Для начала посидите на такой кашевой диете одну неделю, посмотрите, сколько килограммов вам удастся скинуть, а по мере надобности можете и продлить ее.

  1. Итак, в первый день диеты, чтобы ушел живот, кушать можно только овсяную кашку. Варить ее следует на воде. Добавлять небольшое количество сахара и соли допускается. Пить в этот день можно отвар шиповника. А еще рекомендуется на протяжении всей этой диеты употреблять дополнительные витаминные комплексы. Это лучшая профилактика авитаминоза.
  2. Во второй день меню диеты для живота кушайте рисовую кашку. Сварите ее пожиже. Ешьте, как только почувствуете, что голодны. Пить можно зеленый чай без сахара.
  3. В третий день диеты для уменьшения живота сварите себе гречневую кашу. Она содержит много витаминов и микроэлементов и считается царицей всех круп. Пить можете компот из кураги и чернослива без добавления сахара.
  4. В четвертый день меню на 1 неделю, которое рекомендует диета для похудения бедер и живота, можете кушать манную кашу. Варите ее, как и все остальные кашки, без добавления молока. А попить в этот день вам разрешается компот из свежих или сухих яблок без добавления сахара.
  5. В пятый день сварите для себя пшеничной каши. Она вкусна в сочетании с черносливом. Можете покрошить в кашку этот сухофрукт, но в небольшом количестве. Попить можете морс из любых ягод, но без сахара. Это могут быть как садовые ягоды, так и лесные.
  6. В шестой день меню на 1 неделю для диеты для похудения бедер и живота приготовьте пшенную кашку. А попить можете отвар шиповника.
  7. Ну и седьмой день диеты можете посвятить мультизлаковой кашке. Можете для вкуса покрошить в нее яблочко или добавить свежих ягод. Попить можете цикорий без сахара или зеленый чай.

Вот такая вот диетотерапия для сброса веса. Теперь вы знаете, какая диета для живота и талии убирает жир в нужных местах. Надеемся, что она для вас станет самым лучшим способом для избавления от ненужных складок.

Нет женщины, которая не мечтала бы об упругом и плоском животике. Желание иметь его обостряется к лету, когда надо носить купальник. Дамы задумываются о диете. Какая же диета для похудения живота будет самой эффективной?

Диету надо выбирать не по скорости избавления от лишних килограммов, а по принципу следования правилам здорового питания. Ведь диета для должна не только уменьшать запасы жира и объемы тела. Она должна налаживать обмен веществ в организме, работу кишечника и пищеварение.

Садясь на диету, помните, что употребляемые продукты обязаны быть полезными, то есть богатыми клетчаткой, полезными углеводами, витаминами, минералами, белком. Нужно стараться подсчитывать калории. Их должно быть 1300-1700. Подробнее на видео.

  • Обезжиренные творог и йогурт, яйца, орехи, нежирный сыр обеспечат организм белком и кальцием, помогут пищеварению, снизят уровень холестерина.
  • Крупы (овсянка, гречка, рис) помогают избавиться от чувства голода и дают полезные углеводы.
  • Большое количество фруктов и овощей. Полезно кушать разнообразные ягоды и фрукты, овощные салаты с растительным или оливковым маслом, овощи на пару, пить свежевыжатые соки. Это источник минералов, витаминов и клетчатки.
  • Рыба и мясо (диетические), бобовые (чечевица, фасоль, горох) препятствуют отложению жиров и снабжают организм белком.
  1. Соль мешает правильному обмену веществ и задерживает в организме воду. Лучше ее заменять на приправы: хрен, острый перец, горчицу. Но тоже понемногу.
  2. Сахар — источник «пустых» углеводов, которые превращаются в жир. Под запретом варенье, шоколад, кондитерские изделия. Лучше использовать свежие фрукты, мед, сухофрукты.
  3. Мучные изделия. Все съеденные нами пироги, макароны, сдоба будут превращаться в лишний жир, поскольку содержат тяжелые углеводы.
  4. Соленые, жареные и копченые блюда, фастфуд. В различных сухариках, чипсах, кетчупах и майонезах полно усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, вредных для организма.
  5. Разные газированные напитки, соки в пакетах, табак, кофе, алкогольные напитки. Помимо огромного количества консервантов и сахаров, данные продукты плохо влияют на здоровье и пищеварение.
  1. Ешьте часто (4-6 раз в день) и небольшими порциями.
  2. Завтрак должен стать обязательным, обед полноценным.
  3. Последний раз надо кушать за 3-4 часа до сна, ужин должен быть легким.
  4. В течение дня необходимо выпивать много жидкости. В первую очередь, это должна быть вода (минеральная без газа), затем зеленый или некрепкий черный чай, кефир или обезжиренный йогурт, овощные и фруктовые свежевыжатые соки.
  5. Сочетайте диету и физические нагрузки. Тогда эффект будет больше и устойчивее.
  6. В каждом приеме пищи должны присутствовать овощные салаты с растительным маслом.
  7. Хорошая диета обязательно включает в себя цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты), бананы и зелень. Чаще делайте перекусы с фруктами.
  8. Следует ограничить себя в сладком и мучном, не есть продукты быстрого приготовления.
  9. В течение диеты лучше не пить алкоголь, кофе, не курить.
  10. Не ешьте консервы, колбасу и копчености. Лучше заменить их постным мясом.

Если вы не любите кушать сырые овощи (а это продукты, способствующие похудению живота очень сильно), дополните свой рацион орехами (миндалем, арахисом, кедровыми), семечками (несолеными), инжиром и имбирем, фасолью и горохом, ряженкой и кефиром, простоквашей. Тогда ваши желудок и кишечник будут работать нормально.

А вот диета, которая поможет быстро избавиться от живота. Если соблюдать ее правильно, можно похудеть за неделю на 3-4 кг. Так питаться можно 2 недели, затем постепенно следует выходить из диеты.

  1. 1 отварное яйцо и хлебцы диетические.
  2. Йогурт (обезжиренный) – 200 г, апельсин.
  3. Нежирный творожный сыр (40 г), сладкий болгарский перец (половинка).
  4. Яблоко, творог (обезжиренный) – 100 г, ложка йогурта.
  5. Овсяные хлопья, залитые кипятком (3 ст. ложки), курага, яблоки, груша сушеная.

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Существует много диет, чтобы убрать живот и бока. Некоторые вообще могут обходится только правильным питанием и физическими упражнениями, этого достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Основное правило похудения: в сутки надо употреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие физических нагрузок, прогресс, который подарил нам много машин-помощниц – не позволяют расходовать энергию в полном объеме, поэтому, если цель – похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру, то правильная диета для похудения живота – это снизить количество потребляемых калорий.

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка. ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.
  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Чтобы сесть на диету без вреда для здоровья необходимо пройти медицинское обследование и узнать советы диетолога, который порекомендует диеты для похудения и упражнения от живота.

  • салат из марикультуры с небольшим количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
  • нежирный кусок курицы, рыбы, мяса и чуть припущенные либо сырые овощи.
  • 1: З — тонкий ломтик черного хлеба + сыр + средний овощ + кофе без сахара, но с молоком. О — 2 зубка чеснока мелко режим и обжариваем в ложке растительного масла, наливаем 150 мл воды, выжимаем сок лимона 1 ст. л, перец и соль, в этот соус добавляем спагетти. На ужин — макароны со шпинатом, 400 г зелени обдать кипятком+60 г спагетти, посыпать сыром и запечь в духовке.
  • 2: утром – творог 80 г с малиной или др. фруктами, днем – вареная грудка курицы 100 г со свежим томатом и рубленной петрушкой, вечером – гаспачо.
  • 3: завтрак повторяем от 2 дня, обед — обжарить зеленый перец небольшой и тыкву – 150 г на ложке растительного масла + мелко порезанные помидор 100 г + 50-75 г легкого йогурта + измельченный чеснок и лук, в соус добавить спагетти альденто 60 г, тушить до готовности, на ужин 2 средних томата порезать дольками, к ним 100 г. жареных грибочков, потушить, смешать с макаронами и запечь с небольшим количеством сыра.
  • 4: начало дня — хлеб, ломтик сыра, томат и кофе, в середине – хлеб, сыр, сверху дольки овоща и лист салата, вечером: 2 средних моркови, порезать и пожарить, развести 100 мл воды, тушим 5 мин, заправляем петрушкой или базиликом, перчим, солим и подаем соус с 60 г готовых спагетти.

Стол № 8 – это лечебная, щадящая диета для похудения живота и помогающая избавится от жира. Разработана диетологами для людей с ожирением и тех, кто склонен к перееданию.

Важно: При диете необходимо следить за калорийностью, не вводить в меню быстрые углеводы и лишние жиры. Даже если это самые строгие диеты для похудения живота и боков, меню должно содержать не менее 1,5 л воды.

  • Нежирную рыбу, мясо, птицу – 150 г. в сутки.
  • 2 яйца любом виде.
  • Ржаной и пшеничный хлеб, грубого помола.
  • Обезжиренная кисломолочка, сыр желательно исключить.
  • Овощи в неограниченном количестве, большую часть в сырыми.
  • Крупы допускаются, но исключить хлеб.
  • Компоты без сахара, разбавленные 1 к 1 с водой.

Сладкое, выпечка, копчености, полуфабрикаты – на диете под строгим запретом. При таком разнообразии, можно составить вполне сытную и сбалансированную диету и в короткие сроки избавится от живота и отложений на бедрах, боках, ляшках.

Апельсиновая диета для быстрого похудения живота, за неделю уходит от 3 кг. Завтрак всегда одинаковый: 1 цитрусовый, 1 хлебец, чай или кофе, сахар исключить.

При выборе диеты, позволяющей получить похудение, женщины зачастую отталкиваются от собственных «проблемных мест». Для многих такими местами являются живот и бока. На самом деле, специализированного меню под задачу похудения именно боков и живота не существует. Но при желании удается подобрать метод питания, способствующий удалению жира с этих областей. Только сразу необходимо готовиться, что одной неделей похудения здесь не обойтись. Чтобы ускорить процесс похудения, многие звезды используют маленькие хитрости, типа конфет для похудения.

Стараясь подобрать оптимальную диету, не следует думать, что какая-то из них позволит сразу, в течение всего одной недели, сделать живот плоским и полностью убрать бока. Конечно, неделя – это срок относительно долгий, но он все-таки дает возможность добиться только ограниченных результатов. Даже составив удачное меню на неделю при диете для похудения живота и боков для женщин, ей придется следовать долго. Похудение – процесс длительный. Даже при достижении быстрого эффекта не стоит надеяться, что он надолго сохранится. Поэтому необходимо обращать внимание на диеты, позволяющие сделать похудение плавным.

Диета, направленная на похудение боков и живота, в первую очередь требует подсчета калорий. В зависимости от изначального веса, количество употребляемых калорий в день должно составлять от 1300 до 1700. Чем меньше изначальный вес, тем меньше питательных веществ требуется женщине для его снижения.

При составлении меню необходимо учитывать не только общую калорийность, но и качества употребляемых продуктов. В этом отношении все они могут быть разделены на рекомендованные и запрещенные. О каждой такой группе придется рассказать подробнее, чтобы было лучше понятно, каким окажется меню.

Чтобы женщине удалось составить диету, позволяющую уменьшить объемы живота и боков, следует разобраться в особенностях подходящего питания. В блюдах, которые на протяжении недели употребляются в пищу, должны присутствовать сложные углеводы и белки. Причем, сами продукты обязаны быть как животного, так и растительного происхождения. В то же время, некоторое количество жиров в меню тоже обязательно. Иначе обменные процессы замедлятся, что приведет к ухудшению результатов. Похудение при таком варианте получить не удастся, тем более, всего за неделю. Если Ваша задача похудеть срочно, то прочтите эту статью.

Нельзя забывать и о необходимости получать с пищей разнообразные полезные вещества. Их, конечно, можно заменить на те, что присутствуют в поливитаминах. Но именно натуральные источники считаются более подходящими. Что касается конкретных продуктов, то в меню обязаны присутствовать такие.

1. Молокопродукты с низким процентном жирности. Здесь подразумеваются йогурты, сыры и творог. Именно они стимулируют пищеварение женщины, из-за чего вероятность похудения боков и живота увеличивается. Кроме того, молокопродукты способствуют уменьшению доли вредного холестерина.

2. Из источников медленных углеводов особое внимание следует уделять крупам. Более всего полезны среди них гречка и овсянка. Рис грубого помола тоже приносит хороший результат. Все эти крупы позволяют утолить чувство голода надолго, поэтому их употребление создает хорошие условия для похудения.

3. Овощи и фрукты. Содержат очень ценную клетчатку, без которой диету представить нельзя. Клетчатка помогает пищеварению, заглушает голод, вычищает токсины. То есть за счет фруктов и овощей появляются хорошие условия для похудения. Меню, составленное с их наличием, позволит создать диету, приводящую к похудению боков и живота. Даже за неделю результат окажется заметным. Тем более, в такой пище очень много витаминов. Салаты и соки тоже относятся в эту категорию. Но в диете предполагаются только свежевыжатые, а не покупные соки.

4. В качестве источников белка, который женщинам при похудении нужен в обязательном порядке, следует назвать бобовые культуры (растительный белок), диетическую рыбу и мясо (животный белок). Благодаря такой пище снизится вероятность накапливания жиров, поэтому будет наблюдаться похудение боков и живота. Кроме того, при таком подходе к составлению меню на неделю получится сохранить тонус мышц, не потерять мышечные волокна.

5. Орехи и яйца – также прекрасные блокаторы отложения холестерина. Если их добавить в меню, удастся не просто получить похудение живота и боков, но также прекрасно укрепить здоровье, сохранить чувство сытости.

Запрещенных вариантов блюд достаточно много. Причин, по которым женщинам при похудении употреблять их нельзя, тоже немало. По большей части запрет связан либо с их калорийностью, либо с вредностью. Но есть и такая пища, которая попадает в этот список из-за своих «побочных воздействий», препятствующих эффективному похудению. Только при их учете получится подготовить женщине диету для похудения живота и боков с меню на неделю, чтобы результат был по-настоящему отличным. Представители расположенного далее списка должны быть или исключены из меню, или сокращены в объемах потребления.

1. Поваренная соль. Приносит похудению боков и живота очень серьезный вред. Причина в том, что соль способна удерживать воду. Вместо нее лучше добавить в меню перец, горчицу или другую приправу – по вкусу женщины. Но даже этих приправ много быть не должно.

2. Сахар и содержащие его сладости. Сахар – это простой углевод, который очень быстро скапливается в виде лишних жировых волокон на животе и боках. Диета с потреблением сахара – абсолютный нонсенс. Поэтому женщине придется отказаться как от него самого, так и от конфет, варенья, выпечки и лакомств из кондитерской. Зато мед, как ни странно, абсолютно безвреден для похудения. Но, опять же, женщине следует употреблять его в небольших объемах.

3. Сдоба. В меню на неделю не должна присутствовать выпечка. Мука и дрожжи – такая смесь, которая очень быстро приводит к образованию жировых складок и целлюлиту. Для избавления от целлюлита используйте вакуумный массажер. А выпечку женщине лучше заменить на фрукты и овощи, что и предполагается в диете для похудения боков и живота.

4. Блюда не домашнего производства. Преимущественно имеется в виду фастфуд. Но и на различные покупные салаты тоже должен быть наложен запрет, поскольку в них обычно содержится огромное количество майонеза или других видов заправок. Женщине следует понимать, что их употребление приведет к откладыванию жира на боках и животе очень быстро.

5. Шпикачки, колбаса и все копчености. Особенно идет речь о копченостях, которые также из диеты нужно исключить. В них так много вредных добавок, что любое меню, в котором они содержатся, окажется полностью «испорченным».

Отдельно необходимо сказать о напитках. Может показаться, что кофе или чай не повредят бокам и животу. Но только при условии, что их количество не слишком велико. По крайней мере, употреблять эти напитки можно только в том случае, если в них не добавлен сахар. Что же касается алкоголя, газировок и ранее названных покупных соков, то они полностью запрещены. Все это очень плохо влияет на пищеварение, поэтому похудение оптимальным не будет.

После того, как основные продукты, влияющие на похудение в данном случае, стали известны, можно рассмотреть и пример меню на неделю. Стоит сразу оговориться, что вариантов рациона, который позволяет уменьшить жир на животе и боках, достаточно много. Представленное ниже меню на неделю является только примерным. То есть изменять его при желании можно. Но все равно необходимо следовать тем правилам, что ранее были перечислены.

Соблюдая диету, женщина обязана получить достаточное количество питательных веществ. Поэтому требуется сделать меню на неделю по возможности разнообразным, не упуская из виду его калорийность. Избавиться от излишков на животе и боках получится, если придерживаться примерно такого меню.

Завтрак. Вареное вкрутую яйцо и кусочек ржаного хлебца. Обед. Суп из овощей, в который добавлено белое куриное мясо. Сырок, творожный. Полдник. Половинка банана. Причем, лучше брать недозрелые бананы. Ужин. Куриное филе, вареное или запеченное в микроволновке. Салат из помидоров и огурцов.

Завтрак. Натуральный йогурт, не более 200 мл. Цитрусовый фрукт на выбор. Обед. Салат. Он может быть овощным или исключительно из зелени. Вареное яйцо. Полдник. Крупный апельсин. Если он будет кислым, то эффект окажется лучше. Ужин. Сваренное вкрутую яйцо. Вареные бобы (фасоль). Огурец. Лучше, если он будет свежим.

Завтрак. Сыр, максимум 50 г. Должен быть нежирным и несоленым. Свежий перец. Обед. Суп-пюре с тушеной постной говядиной. Основным ингредиентом здесь являются помидоры. Также добавить к ним капусту и перец. Полдник. Малина в объеме 3 ложки. Подходит как свежая, так и замороженная ягода. Ужин. Говядина с овощами. На мясе не может быть жира. Вместо овощей можно съесть вареную фасоль.

Завтрак. Несоленый и нежирный творог, один фрукт – яблоко или груша. Обед. Запеченная рыба, не содержащая жира. Важно, чтобы порция составляла не больше 200 г. Полдник. Болгарский перец. Можно добавить специи, но не слишком острые. Ужин. Салат из зеленых овощей. Печеный картофель. Можно сделать картофель «в мундире».

Завтрак. Овсяные хлопья. Для приготовления следует залить обычным кипятком. Сухофрукты. Обед. Тушеные овощи с индейкой. Мясо должно браться с грудки. Из овощей подходят кабачки или перец. Полдник. Зеленые кислые яблоки. Съесть свежими или предварительно запечь. Ужин. Морепродукты с луком. Хорошо подойдут обычные мидии. Главное, чтобы они не были слишком солеными.

Завтрак. Кислые яблоки с обезжиренным творогом. Обед. Вареное белое мясо, куриное. Листья салата или щавель. Полдник. Хлебцы из отрубей. Альтернатива – свежевыжатый апельсиновый сок. Ужин. Овощной салат и сырная запеканка. Брать обезжиренный несоленый сыр.

Завтрак. Апельсин, желательно кислый. Можно брать крупный цитрус. Испанские особенно подходят. Обед. Салат из зеленых овощей и кусочек сыра весом 40 г. Полдник. Листья салата. Добавлять масло или специи к ним не рекомендуется. Ужин. Постная говядина с помидорами и огурцами.

Подобное меня на неделю в диете для похудения живота и боков для женщин не обязательно соблюдать именно в том виде, в котором оно представлено. Допускается изменять приемы пищи или заменять сами блюда. Но не стоит забывать, что необходимо выбирать только те продукты, которые разрешены в данном случае. Иначе похудения добиться вряд ли удастся. Поскольку каждой женщине требуется разная интенсивность похудения, чтобы живот и бока стали подтянутыми, говорить о фиксированных объемах блюд нельзя. Но общая калорийность не должна выходить за 1700 калорий, как раньше уже и отмечалось.

Что касается результатов, которых удается в итоге добиться, то они зависят от многих факторов. В среднем, если соблюдается представленное меню на неделю, при помощи подобной диеты получается сбросить 3-4 кг. И для этого необходима всего лишь неделя. Правда, желательно ускорить результат, используя дополнительные воздействия на живот и бока.

Кстати, не забывайте о том, что при похудении прежде всего страдает грудь, которая обвисает и теряет форму, а то и уменьшается в размере. Чтобы грудь осталась в «форме», используйте специальный крем.

Есть немало методов того, каким образом женщине сделать похудение более быстрым. Существующие способы касаются как самой диеты, так и дополнительных факторов похудения. Сначала стоит остановиться на специфике диеты. Чтобы она оказалась наиболее эффектной, нельзя забывать про такие требования.

1. Между приемами пищи не должно проходить много времени. Именно поэтому минимальное их количество за день составляет 4. При желании можно разбить предлагаемые в меню наборы блюд на еще большее число порций. Например, для эффективного похудения боков и живота иногда делают 6 приемов пищи, которые равномерно распределены в течение дня.

2. Без завтрака обходиться нельзя. Даже в том случае, если времени для него нет, все равно отказываться утром от еды запрещается. По возможности лучше брать пищу с собой, если у женщины это получается. Завтракать можно и на работе, главное, чтобы не позже 11 часов.

3. Обед – основной прием пищи. Именно за обедом получается большее количество калорий. В свою очередь, к вечеру объемы блюд необходимо сокращать, чтобы диета оказалась наиболее успешной.

4. Правило «не есть после 6 часов вечера» в реальности не может быть названо эффективным. На самом деле, живот и бока у женщины станут худеть только в том случае, если последний раз удалось поесть примерно за 4 часа до отхода ко сну. Если спать принято ложиться в 11 часов вечера, то необходимо поужинать примерно в 7 часов. Большее количество времени организм не сможет нормально функционировать без еды.

5. Кроме тех блюд, которые представлены в меню на неделю, обязательно придется выпивать много воды. Из жидкостей предпочтение отдается обычной воде без газа, чаю и кофе. Если употребляются последние из названных напитков, то нужно следить за их крепостью. Слишком крепкие чай или кофе приносят вред.

6. Кисломолочные продукты и овощные салаты – обязательные атрибуты похудения. Без них справиться с животом и боками у женщины не получится. Если преследует голод, из-за которого заснуть нормально не получается, можно выпить кефир, но не больше стакана. Хорошее воздействие на жир при такой диете оказывают соки. Но, как уже говорилось, они обязаны быть свежими.

7. Диета принесет гораздо лучший эффект, если ее совмещать со спортом. Причем, бока и живот от спортивных нагрузок оформятся не только быстрее, но еще и стабильнее. То есть результат похудения сохранится на длительный срок.

8. Добавлять к салатам масло можно, но только растительное. В то же время, перебарщивать с заправкой не рекомендуется. В противном случае похудение будет медленным. Возможно, оно и вовсе у женщины не появится, даже если та в полной мере следовала представленному меню.

9. Если в диете для похудения живота и боков для женщин меню на неделю в полной мере соблюдается, то это еще не означает обязательного эффекта. Важно то, насколько правильно сами блюда готовятся. Например, из самых правильных способов приготовления можно назвать варку и запекание. В то же время, жареные блюда совершенно противопоказаны. Еще не следует выбирать продукты, которые предназначены для быстрого приготовления. В них содержатся вредные вещества, значительно замедляющие процедуру похудения.

10. Перекусы не повредят диете, но их следует совершать грамотно. Для перекусов подходят только кислые фрукты и цитрусовые. Иногда для утоления голода можно положить в рот ложку меда. Он не содержит вредных углеводов, вопреки распространенному мнению. Поэтому на боках и животе мед не сказывается.

12. Постное мясо, которое совершенно не противопоказано при похудении, в полной мере способно заменить любые консервы. Оно не только вкуснее, но и для женщины более полезно. Консервированные же мясо или рыба, а также различные копчености, приведут не к похудению, а к обратному результату.

Как и отмечалось, предложенное меню может изменяться. Очень хорошим продуктом, который способствует более быстрому избавлению от жировых отложений на животе и боках, являются крупы. Для женщины диета с использованием крупы способна оказать положительное воздействие еще и по той причине, что эта пища снабжает организм углеводами. Соответственно, чувство голода пропадает, что позволяет не сорваться при следовании установленному рациону. Но важно учитывать, что крупа – продукт, который не совмещается с белковой пищей. Поэтому употреблять ее необходимо отдельно от мяса или рыбы.

Согласно мнению специалистов, любое похудение должно быть медленным. Соответственно, диета обязана идти дольше недели. Быстрое похудение опасно не только тем, что оно приводит к нестабильным результатам. Практика показывает наличие серьезной опасности для здоровья тех женщин, которые пытаются устранить жир на боках и животе слишком быстро. Тем не менее, при некоторых ситуациях приходится сильно спешить, поэтому большего времени, чем неделя, нет.

Действительно, меню при желании удается составить таким образом, чтобы похудение пришло всего за неделю. Причем, итог может составлять вплоть до 10 кг. Но здесь требуется специальное меню, которое направлено именно на устранение излишков веса, улучшение внешнего вида боков и живота. Тогда женщине необходимо отказаться от привычного рациона, заменив его гречкой или кефиром. Для подобных диет существует собственное название – монодиеты.

Но женщине также нужно быть готовой к тому, что потерянные килограммы способны вернуться практически сразу. Все дело в том, что меню при монодиетах очень несбалансированное. Также появляется значительная опасность навредить здоровью, если использовать монодиету. Именно по таким причинам сегодня специалисты отговаривают всех женщин от использования подобного подхода. Все-таки представленное меню на неделю при диете для похудения живота и боков для женщин подходит намного лучше. Именно этому рациону нужно следовать, чтобы получить оптимальный эффект, избавиться от ненужного жира.

Учитывая всю информацию, которую женщинам предоставляют специалисты, можно будет сделать выводы о довольно заметной сложности диеты для похудения живота и боков. Только строгое следование правилам составления меню позволяет добиться необходимого результат. И всего одной неделей в этом случае вряд ли получится обойтись. Поэтому следует запастись терпением, чтобы похудение оказалось заметным и постоянным. Без серьезного подхода все усилия обречены на провал.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас