Пищевые привычки, переедание

Стресс вызывает переедание.Трудным изменить устоявшиеся пищевые привычки. В процессе предотвращения переедания важную роль играет самоубеждение.

0
199
как изменить пищевые привычки для похудения

Стресс вызывает переедание. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, уменьшить уровень морального напряжения, больше спите. Забота о своем здоровье, физические упражнения, чтение книг, хороший здоровый сон – это все поможет вам снизить уровень стресса. Вечерняя прогулка по свежему воздуху значительно лучше снимет стресс, чем коробка печенья или «налет» на холодильник.

Укомплектуйте свой холодильник только полезными продуктами, очистив его от того, что может навредить здоровью и заранее планируйте лакомства, которыми будете баловать себя на праздничном ужине.

Самым трудным бывает изменить устоявшиеся пищевые привычки. даже в том случае, если вам известно, что именно они корень ваших проблем. Все привычки человека изменяются медленно и за это время не избежать многих ошибок. Чтобы фиксировать правильные результаты борьбы с пищевыми привычками, ведите дневник или календарь.

Привычками определяется поведение каждого человека. Это заложено в генах. Можно привести множество примеров из повседневной жизни. Человек, возвращаясь домой после работы бессознательно первым делом открывает баночку пива или в стрессовом состоянии начинает поглощать чипсы или конфеты.

Чтобы предотвратить переедание. сначала нужно определить, чего именно провоцирует вас на такие модели поведения. Ведь ваши привычки определены не только приверженностью к вкусовым ощущениям, которые вам нравятся, но и ситуациями или эмоциями в вашей жизни.

Любые повторяемые модели поведения или привычек делятся на три составных элемента: предпосылка, поступок и последствия. Предпосылкой называется событие, происходящее перед поступком и связанное с ним напрямую.

Можно привыкнуть к тому, что при расстроенном состоянии (предпосылка) возникает потребность чего-то пожевать (поступок), чтобы чувствовать себя несколько лучше (последствие). Несмотря на всю кратковременность этого приятного последствия, долговременным результатом такой привычки станет набор веса, что крайне неприятно.

Поэтому (в связи с пищевыми привычками ) надо прекращать связь стресса с едой и перееданием. а научиться ассоциировать его с какими-то полезными действиями, такими как прогулка, перерыв на медитацию или релаксацию. В этом случае последствием будет избавление от стресса без набора веса в противоположность от попытки снять стресс при помощи еды.

Если вы начнете изучать свои пищевые привычки, то обнаружите, что периодически принимаете пищу и не ощущаете ее вкуса, а иногда даже не понимаете, что именно едите. Эти незапланированные приемы пищи, как правило сводят на нет все усилия по похудению снижению веса .
При признании своих промахов и преодолении их последствий, вы можете предотвратить рецидивы переедания и конечное поражение. Этот процесс основан на анализе модели своего поведения, которую необходимо изменить до того как она выйдет из-под контроля.

В процессе похудения снижения веса важную роль играет самоубеждение. Если вам покажется, что все попытки измениться не привели ни к чему, укрепить решимость продолжать действия, поможет самоубеждение. Секрет самоубеждения состоит в том, что не главное говорить себе, а важно прислушиваться к внутреннему голосу. Подумайте, сколько времени надо провести в тренажерном зале, чтобы компенсировать один кусочек торта. В это время вспоминайте какой вкус имеют полезные продукты, например, как хорошо бы сейчас съесть освежающий кусочек дыни, арбуза или банан. Используя самоубеждение, уверьте себя в том, какие продукты на самом деле вам не нужны. Порой достаточно сказать себе просто «нет».

Спасибо за статью!+)
От себя хочу сказать что с детства дружу с полным человеком. Временами он увеличивается в размерах, временами уменьшается. И я всегда думал ну вот был бы я такой .та чтоб я так ел! Думал когда увижу первую складку все закопаю холодильник и буду питаться росой. Сейчас я уже не такой наивный. И понимаю что переедание сродни наркомании, и привив себе такую привычку уже нелегко себе отказывать


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас