Правильное похудение, плавание для похудения

Плавание для похудения, как избавиться от лишнего веса

0
189
бассейн как средство похудения

Для избавления от лишнего жира не обязательно сидеть на скучных диетах, можно просто приятно плавать и вес будет убывать. Плавание – это отличная тренировка, ведь травм не предполагает и к суставам бережно относится. Мало того, оно отлично влияет на все мышцы и укрепляет лимфатическую, сердечно-сосудистую и вегетативную системы. Плавание позитивно влияет на дыхательную систему организма и укрепляет иммунитет. Плюс ко всему хорошему плавание – это чудесный способ отдыха и релакса. Если плавать в морской соленой воде, то такой процесс лучше любого салонного массажа.

Специалисты утверждают, что плавание в два раза ускоряет обмен веществ, а за полчаса плавания сгорает 400 килокалорий. В случае активного плавания тратится на 25% больше энергии, чем при беге.

Если вы не умеете плавать, то есть прекрасная возможность научиться этому нетрудному делу и похудеть заодно. Приобретите абонемент в бассейн, и инструктор по плаванию покажет вам его основы. Если же вы начинаете учиться плавать на речке или море самостоятельно, то пусть мяч или надувной круг (матрац) страхует вас. С таким помощником вы будете увереннее. Далеко от берега не плывите, ведь может быть опасно. В первые дни занятий плавайте по 30 минут и больше, а спустя неделю плавайте не меньше 45 минут или часа.

Итак, вот Вам интересная программа похудения, зайдя в воду, на протяжении пяти минут просто ходите и расслабляйтесь. Возьмите под руки надувной мяч или матрац (круг) и двигайте ногами. Придерживайтесь данной схемы: 5 минут двигаете ногами, имитируя кроля, 2 минуты отдыхаете, 5 минут имитируете брасса и 2 минуты отдыха. Каждое из движений стимулирует определенные мышцы. Так, кролем вы тренируете квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодиц, брасс прорабатывает внутреннюю и боковую поверхность ног. Если у вас много целлюлита, то плавание брассом как раз для вас. Когда утомитесь, плавайте просто в свое удовольствие, так вы снизите эффективность тренировки. Когда хорошо освоите азы плавания, ставьте перед собой задание плавать подольше. Не надо плавать быстро, главное правильно и долго.
Едете на курорт? Замечательно. Используйте это время с пользой. У вас есть возможность вместе с отдыхом сделать свою фигуру стройнее. Перед отпуском походите в бассейн, дабы подготовиться к интенсивным нагрузкам на море. Там можете делать все, что хотите: плавать, играть в водное поло, бегать в воде и на суше. Покушав, не надо сразу идти в воду, она давит на брюшную полость. Отправляйтесь плавать не раньше, чем через час после еды.

Худеть надо тоже с осторожностью, а именно следите за частотой своего пульса, Вам необходимо правильное похудение, иначе эффект будет не тот, который Вы ожидаете. Во время тренировок она должна быть 130-160 ударов в минуту. Если умеете плавать разными стилями, то чередуйте их каждые 100-200 метров. Если менять стили плавания, то вы сможете активнее тонизировать мышцы ног, спины и груди.
Освоив плавание хорошо, утром плавайте по-спринтерски, а вечером – на длинную дистанцию. Утром плавайте 10 минут спокойно вольным стилем, потом плывите 50 метров в максимальном темпе. После этого медленно проплывите 200 метров и снова повторите 50 метров быстрым темпом. Делайте данный цикл 2-4 раза в зависимости от ваших возможностей. Вечером плывите 1-1,5 км в среднем темпе. Такой способ плавания не даст вам расслабиться и сдаться раньше времени. По времени это займет примерно 40 минут. Имейте в виду, что усталость надо преодолевать двухминутным перерывом на спине. Не надо прыгать выше своих возможностей.

Сядьте на надувной матрас или пирс, крепко держитесь за него руками, а ногами интенсивно двигайте, разводя выпрямленные ноги в стороны, а также имитируйте кроля, что очень полезно для ягодиц.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас