Пробежка для похудения или другие виды фитнеса что выбрать?

Бег является эффективным способом похудеть. Однако всегда возникает вопрос: а что эффективнее - пробежка для похудения или другие вид фитнеса? Что выбрать: велосипедные прогулки, плавание, бег или ходьбу для похудения?

0
291
бег или плавание для похудения

Бег является одним из самых эффективных способов похудеть. В процессе занятий бегом в организме заметно ускоряется обмен веществ, тратится огромное количество энергии. Бегающий человек интенсивно сжигает калории, при этом кровеносная система насыщается кислородом, и весь организм начинает работать эффективнее, что, в конечном счете, положительно сказывается на здоровье. Занятие бегом не требует больших материальных затрат, посещения бассейнов и спортзалов, наличия громоздких тренажеров. В крайнем случае, можно даже заняться бегом на месте – такой способ тоже эффективен для похудения.

Несмотря на все положительные стороны занятия бегом, всегда возникает вопрос: а что эффективнее — пробежка для похудения или другие виды фитнеса, например, езда на велосипеде, спортивная ходьба или плавание. Есть ли смысл рассматривать альтернативные варианты? Ответ на это вопрос — утвердительный: конечно, есть. Во-первых, ни один вид фитнеса не является идеальным, везде есть свои плюсы и минусы, а во-вторых, каждый человек индивидуален, И то, что для одного является наиболее оптимальным вариантом, для другого может оказаться малоэффективным, а то и попросту неприемлемым.

Многие считают, что, катаясь на велосипеде, можно нарастить мускулатуру ног, а для похудения этот спорт малоэффективен. Между тем, за 10 минут езды на велосипеде можно сжечь до 48 килокалорий. Это, конечно, меньше, чем при беге, но и нагрузки переносятся гораздо легче. Если бегающий человек через час-полтора занятий выбивается из сил, то велосипедист может спокойно крутить педали несколько часов подряд. При езде на велосипеде тренируются икроножные и ягодичные мышцы, пресс. Занятия благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и легкие. Достоинством езды на спортивном велосипеде является то, что нагрузки можно регулировать переключением скоростей. Специалисты отмечают еще одно несомненное преимущество велосипеда перед бегом. Во время бега возникают ударные нагрузки на суставы ног, что чревато болями в голеностопе и менисках. Езда на велосипеде лишена этого недостатка.

Есть у велосипеда и недостатки. Один из них – большая нагрузка на бедра, сравнимая с силовыми упражнениями. Поэтому для восстановления мышц требуется 1 -2 дня отдыха в неделю. Обязательно дайте своим ногам отдохнуть, так вы усилите эффект от тренировок.

Рекомендации тем, кто решил заняться велосипедным спортом. · Велосипед должен быть исправен, рама соответствовать росту. · Высота седла подгоняется таким образом, чтобы нога доставала до педали в нижнем положении, и при этом была полностью выпрямлена. · Вращая педали, нужно следить за работой ног. Давление на педаль следует оказывать не только в верхней точке, но и по всей траектории. Например, в нижней точке ее нужно продавливать назад. · Не стоит гнаться в первый же день за километражем – привыкать к нагрузкам нужно постепенно.

Спортивная ходьба, безусловно, проигрывает бегу с точки зрения количества сжигаемых калорий. Даже при беге трусцой со скоростью 8 км/час за 10 минут занятий человек расходует 80 и более килокалорий. При занятии ходьбой этот показатель будет на уровне 60 килокалорий. Казалось бы, выбор очевиден. Но, с другой стороны, для неподготовленного человека даже 20-минутная пробежка в невысоком темпе может оказаться непосильной задачей. Таким людям лучше заниматься ходьбой, начиная с получасовых тренировок и постепенно увеличивая время до 40 минут и более, и только после набора спортивных кондиций переходить на бег. Это особенно актуально для людей с большим лишним весом. Ходьба может заменить пробежки и людям с различными противопоказаниями, с травмами суставов, с сильным сколиозом, женщинам во время беременности или в послеродовой период. Занятия ходьбой безопаснее для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Эффективность сброса лишних килограммов зависит от правильного положения тела во время ходьбы. Спину нужно держать ровно, плечи расправленными. Мышцы живота должны быть напряжены.

В процессе спортивной ходьбы следует следить за правильной постановкой ноги. Сначала на землю становится пятка, затем центр тяжести переносится на подушечку.

Нельзя делать резких остановок во время ходьбы. Скачкообразное изменение ритма противопоказано сердечно-сосудистой системе. После быстрой ходьбы нужно плавно сбавлять темп, постепенно нормализуя дыхание и пульс. Во время спортивной ходьбы особое внимание нужно уделить дыханию. Оно должно быть равномерным. При быстром темпе дыхание осуществляется и через нос, и через рот. На морозе вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот.

Занятие плаванием не менее эффективны, чем занятия бегом. Если подсчитать расход калорий, то окажется, что при плавании их сжигается даже больше. Однако многие люди утверждают, что плавание не принесло им желаемого результата. Причина этого явления кроется в том, что для похудения нужно плавать длительное время в достаточно высоком темпе, а большинство людей этого делать просто не умеют. Неспешное же перебирание конечностями в воде к снижению веса не приводит. Поэтому, делая выбор в пользу плавания, следует настраиваться на спортивные стили плавания с интенсивной нагрузкой. Самыми энергозатратными из них являются кроль и баттерфляй. Плавание на спине поможет справиться с жировыми отложениями на боках. Во время занятий рекомендуется менять способы плавания, чтобы задействовать как можно больше мышц.

Занятия плаванием имеют ряд преимуществ. Эффект гидромассажа способствует уменьшению целлюлита. Во время плавания задействованы все мышцы, отвечающие за осанку. В воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в связи с этим занятия плаванием предпочтительны для людей с избыточным весом, а также для людей, имеющих травмы опорно-двигательной системы. Снижение нагрузки на позвоночник показано и беременным женщинам.

Время, отведенное на тренировку, нужно использовать максимально рационально. Это должно быть именно плавание, а не стояние возле бортика или неподвижная «звездочка» на поверхности воды.

Заниматься плаванием нужно только в теплой воде. В холодной среде организм переключается в режим накопления жира, и результат окажется противоположным. Если вода ниже 26 градусов Цельсия, то занятия следует прекращать с того момента, как тело почувствует холод.

Для хороших пловцов обычное плавание не так актуально – оно не принесет эффекта похудения. Им лучше заняться более энергозатратными видами водного фитнеса: аквайогой или аквааэробикой.

Таким образом, пробежку можно заменить различными видами фитнеса. Но силовые упражнения на тренажерах, гиревой спорт, занятия по системе Табата альтернативой бегу не являются. Следует понимать, что принцип этих нагрузок имеет совсем другую природу. Силовые упражнения также сжигают калории и помогают бороться с лишним весом, но они направлены на набор мышечной массы, в то время как динамические нагрузки увеличивают выносливость, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас