Простая диета для похудения живота и боков

Диета для похудения живота заключается в основном в том, что бы правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта. О том, как это сделать читайте в д

0
226
простая диета для похудения живота и боков

Пожалуй, самые большие трудности желающим расстаться с лишними килограммами, как правило, доставляют объемы в области бедер и талии. И абсолютно всем интересно, существует ли специальная диета для похудения живота. Сбросить в целом и непосредственно в области живота при помощи диеты можно, однако назвать ее методикой довольно сложно, так как к появлению талии проводит ряд закономерностей, являющихся общими для абсолютно любой части тела. Иными словами, специальной диеты для живота попросту не существует.

Однако не стоит огорчаться. То, что будет рассмотрено в данной статье, обладает не меньшим эффектом похудения, чем расписываемая бесплатно в Интернете любая эффективная система питания для живота. В основе приведенной ниже диеты лежат советы по физическим нагрузкам и правильное питание, которые способны увеличить эффективность диеты.

  1. Рекомендуется разделить весь рацион на 4-5 основных приемов пищи, таким образом, чтобы промежутки времени были равными (примерно 3-4 часа).
  2. Следует потреблять большой объем воды (на протяжении дня – 4-5 стаканов), зеленый чай, естественно, без добавления сахара.
  3. Абсолютно каждый прием должен состоять из салатов, приготовленных из свежих овощей и масла растительного – 1 ст. ложка (полностью исключен майонез).
  4. Периодически следует устраивать перекусы из фруктов.
  5. Диета для похудения живота состоит из частого потребления зелени и таких цитрусовых фруктов, как лимоны, грейпфруты, апельсины.
  6. Необходимо ограничить потребление мучных изделий, рафинированного сахара, соли и остальной переработанной продукции.
  7. Также следует исключить посещение фаст-фудов и полностью отказаться от таких продуктов скорого приготовления, как бульонные кубики, пюре, лапша, супы, каши и многое другое.
  8. Консервы, копченое мясо, колбаса – все это лучше заменить постным отварным мясом.
  9. На время данной системы рекомендуется забыть об алкогольной продукции, злоупотреблении кофейными напитками и курении. По окончании диеты можно периодически выпивать сухое вино, но не более одного бокала.

    Для того чтобы даже самая простая диета для живота стала более эффективной, рекомендуется в рацион добавить натуральные крупы, так как они способствуют повышению в крови уровня глюкозы, а главное надолго снимают ощущение голода. Однако в данном деле главное не переборщить, не стоит их смешивать с белковой пищей, так как это может привести к замедлению процесса пищеварения, соответственно эффект от данного сочетания продуктов снижается. Белковая пища, а именно индейка, кролик, рыба, куриное мясо, морепродукты, употребляется совместно с тушеными и сырыми овощами – для мышц это является своего рода строительным материалом. Мужчинам данный аспект особенно важен.

    Также очень важно не переусердствовать с количеством порций, ведь диета для талии и живота не должна превратиться в голодание. Если же привычка питания сырыми овощами еще не выработалась, то блюдо рекомендуется дополнить следующими продуктами: простоквашей, ряженкой, инжиром, имбирем, фасолью, горохом, семечками (без добавления соли и не более 50 грамм за день), арахисом, миндалем, кедровыми орехами. Все это не допустит сбоев в желудочно-кишечном тракте.

    Кроме того, не стоит забывать, что для быстрого похудения талии и живота, диета должна проходить совместно с физической нагрузкой. К примеру, бег, плавание, танцы, фитнес, игровые виды спорта. Как правило, внешний вид живота зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы пресса, поэтому очень важно поддерживать их эластичность. В результате бюст станет выше, а талия будет тоньше.

    Система питания для похудения живота отличается низким содержанием калорий, при этом она довольно жесткая. Если придерживаться этой диеты строго на протяжении недели, то можно с легкостью расстаться с 3-4 килограммами избыточного веса.

    1. Апельсин, диетический йогурт – 200 грамм.
    2. Яблоко, обезжиренный творог – 100 грамм, йогурт – 1 ст. ложка.
    3. Хлопья овсяные – 3 ст. ложки, заваренные горячей водой, с кусочками яблок, сушеной груши, кураги.
    4. Творожный нежирный сыр, болгарский перец – 0,5 шт.
    5. Диетические хлебцы, вареное вкрутую яйцо – 1 шт.
    1. Куриное филе – 200 грамм, запеченное на гриле, салат со свежими овощами (капуста, листовой салат, редис, огурец, перец), заправленный маслом растительным – 1 ст. ложка.
    2. Тушеная нежирная рыба – 200 грамм, тушеные овощи (кабачки, помидор, перец, капуста).
    3. Вареное вкрутую яйцо – 1 шт. овощной суп-пюре (перец, помидор, капуста).
    4. Творожный нежирный сыр – 40 грамм или кефирная продукция, овощной суп с добавлением ломтиков филе курицы.
    5. Печеная нежирная рыба – 200 грамм, салат со свежими овощами и маслом растительным.
    1. Кусочек постного мяса, свежие овощи, 100 грамм отварной фасоли.
    2. Салат со свежими овощами, картофель, запеченный в мундире – 2 шт.
    3. Один свежий огурец, фасоль вареная – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт.
    4. Мясо курицы без кожицы отварное, помидор – 2 шт. один свежий огурец.
    5. Тушеные кальмары с чесноком и луком, мидии, креветки, салат со свежими овощами.

    See also:

Ваш коментарий очень важен для нас