Разгрузочный день на твороге отзывы

Разгрузочный день на твороге довольно мягкий. Он действительно легко переносится даже теми, кто не может терпеть голод. Ведь на самом деле вам не придется ни с

0
297
как устроить разгрузочный день для похудения

Разгрузочный день на твороге довольно мягкий. Он действительно легко переносится даже теми, кто не может терпеть голод. Ведь на самом деле вам не придется ни с чем бороться. Творожные дни богаты протеином, причем содержащим все незаменимые аминокислоты, поэтому аппетит в эти дни умеренный. Кроме того, творог – отличный источник кальция, ключевого микроэлемента для нормализации липидного и углеводного обмена, укрепления костей, ускорения обмена веществ в целом. Вы можете устраивать творожные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Рецепты различаются в зависимости от вида творога.

Классический творожный день – это 4-5 двухсотграммовых пачек обезжиренного творога. Добавлять сахар, мед, ягоды или джемы нельзя. Зато вы можете практически без ограничения пить фруктовые чаи. Например, придерживаясь этой разгрузки утром отлично пить зеленый чай, а вечером, чтобы успокоиться, медовый и ромашковый. Обычно кофе вместе с творогом пить не рекомендуют, весь смысл этого запрета в том, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на почки, ведь они и так достаточно загружены выведением продуктов распада большого количества белка.

Для классического творожного дня важно выбрать творог без примесей. К сожалению, многие современные производители добавляют в творог некоторое количество крахмала, чтобы придать продукту более «кремовую» структуру. Для того чтобы найти крахмал в твороге, достаточно капнуть на его поверхность обычным йодом, и если пятнышко посинеет, для разгрузочного дня этот продукт выбирать не стоит.

Второй рецепт творожного дня – 500 г творога 5-9% жирности и напитки. Творог нужно разделить на несколько порций и есть медленно в течение дня. С этим разгрузочным днем допускается употребление минеральной воды, чуть подкисленной лимонным соком.

Третий рецепт условно назовем «творог и ягоды» . Для этого разгрузочного дня берется обезжиренный творог (600 г) и стакан ягод. Из ягод делают пюре или просто добавляют их в творог в чистом виде.

Также известны смешанные, творожно-овощные дни . для проведения которых берется килограмм любых овощей и половина килограмма обезжиренного творога. Иногда проводят смешанные дни на твороге и кефире или твороге и ряженке. Этот рецепт подойдет тем, кто любит кремообразные творожки. 500 г творога 0%, 250 мл кефира или ряженки можно смешивать в любых пропорциях.

Творожные разгрузочные дни, как и творожная диета, действительно самые неголодные. Они позволяют уменьшить количество калорий и простых углеводов, практически не теряя в белке. Однако для однодневного «разгруза» это может быть как плюсом, так и минусом. Несмотря на то, что творожные дни часто используются в фитнесе в качестве способа «сдвинуть» вес с мертвой точки или сэкономить калории. они как раз в большей степени показаны тем, кто не придерживается фитнес-диеты и не принимает порошковые протеины и аминокислоты. Диета с повышенным содержанием белка может быть здоровой, только если из питания исключены или существенно ограничены диуретики (кофе, алкоголь), и если человек употребляет достаточное количество клетчатки (овощи, зеленые яблоки, цельнозерновые мюсли, каши, хлеб), а также пьет преимущественно чистую воду, оставляя место всего лишь для одной чашечки чая или кофе в день. Те же, кто ест много белка и не придерживается этих правил в обычные дни, не должны выбирать «чистый» творог в качестве разгрузки. Ведь такой выбор просто не даст отдохнуть вашим почкам. Остановитесь на творожно-ягодном дне, а то и предпочтите любую безбелковую фруктовую разгрузку и отдых от силовой тренировки.

Для всех остальных творожный день – отличная возможность вывести лишнюю жидкость из организма. Чтобы результат вашего разгрузочного дня был визуально заметен, за день до него ограничьте употребление соли, сахара и фруктозы. Постарайтесь заправлять салаты лимонным соком и только немного присаливать блюда. После творожного дня обязательно пейте чистую воду в количестве не менее 1 л на 30 кг собственного веса в сутки. При этом постарайтесь избежать соленостей и маринадов. Усиливает эффект от творожного дня посещение сауны или даже пляжа.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас