Сбалансированное питание для похудения

Лучшим способом нормализовать вес является сбалансированное питание для похудения. При этом нужно следить, чтобы общая калорийность рациона была снижена.

0
298
сбалансированное питание для похудения меню

Проблемы с лишним весом во многом зависят от режима вашего питания и от того, чем вы питаетесь. Это сложно – отказаться от любимых блюд и продуктов. На замену приходит альтернатива – правильное сбалансированное питание. которое помогает похудеть и улучшить свое здоровье.

Самое главное в питании при похудении, принимать меньше пищи, чем нужно организму для полноценной деятельности. По этому, обязательно нужно приобрести качественный комплекс витаминов минералов, они продаются в аптеке.

Также, помните про то, что питание должно быть систематическим. Перерыв между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. После этого времени организм начинает голодать, и обмен веществ замедляется. Организм принимает пищу, не успевая ее переработать, от этого откладываются лишние жиры, независимо от количества еды. Главное, приучить себя к ритмичности питания. Большая часть калорий приходится на утро – 25%, обед – 50%, ужин – 25%.

Вам придется тщательно выбирать продукты питания. Придется исключить мясопродукты, сахар, майонез. Купите пароварку, потому что жаренные и жирные блюда вам не принесут пользы. Вместо кофе и чая – негазированная вода и соки в большом количестве (2-3л в день). Из овощей – капуста, морковь, репа, на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает от них, таким образом, сжигается жир.

Употребляйте углеводы, которые медленно усваиваются. Для этого хорошо подойдут: гречневая каша, нешлифованный рис, овсяная каша грубого помола, цельнозерновые макароны, хлебцы без дрожжей и сахара, картофель печеный. Такие углеводные продукты следует есть на завтрак и обед, чтоб ночью не испытывать чувство голода.

Клетчатка, которая есть во фруктах и овощах не менее важна. В вашем меню для похудения должно быть 300-400г овощей и столько же несладких фруктов. Откажитесь от консервированных продуктов, в которые добавляют сахар.

Рассчитывайте количество калорий в пище при помощи специальных таблиц. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть таким – белки 10%, жиры 30%, углеводы 60%. При похудении важно получать физические нагрузки, не доводите себя до упадка, но в фитнесс-клуб стоит записаться. Вместе с сбалансированным питанием это даст превосходный результат.

  • Завтрак: фруктовый салат – 1 яблоко, 1 груша, кефир или йогурт (100 г), овсяные хлопья (1 столовая ложка), мед (1 чайная ложка). Не добавляйте консервированные фрукты, крупы не быстрого приготовления, а натуральные.
  • Обед: тушеные овощи – капуста (400 г), морковь (1 шт), перец (2 шт), нежирная сметана или растительное масло. Хлебцы с маслом.
  • Ужин: макароны, хлебцы.
  • Завтрак: овсянка на воде, яблоко или другой фрукт (1 шт).
  • Обед: овощной салат, печеный картофель (3 шт).
  • Ужин: не жирное мясо (300 г), овощи.
  • Завтрак: помидор, картошка.
  • Обед: сваренные вкрутую яйца (2 шт), салат из огурцов с луком, томатный сок (1 ст).
  • Ужин: салат из листовой зелени с растительным маслом, сыр (100 г), хлебцы.
  • Завтрак: Курица или рыба, овощи.
  • Обед: фруктовый салат, йогурт.
  • Ужин: грешка, вареная на пару, добавить луковицу (ее можно немного поджарить)
  • Завтрак: сырая морковь (тертая), сыр (50 г).
  • Обед: запеченная индейка (500 г), овощной салат.
  • Ужин: капуста (400 г), оладьи (2-3 шт), без дрожжей.

Не забывайте употреблять много воды. Не стоит устраивать себе «разгрузочные дни», они лишь приводят к тому, что через некоторое время вы начинаете употреблять больше пищи, что никак не способствует похудению.

  • Чипсы, орешки, попкорн – в них много жиров и вредных синтетических усилителей вкуса;
  • Сухие пюре, супы быстрого приготовления;
  • Выпечка, которая долго хранится – там числятся вредные консерванты и усилители вкуса, красители;
  • Мясо и рыба промышленного производства;
  • Майонез заводского производства;
  • Пища быстрого питания.

Для того чтоб похудеть и перейти на правильный режим питания нужно подготовить себя не только физически, но и морально – нужно иметь много терпения и желание, чтобы не сорваться на «любимые продукты». Сбалансированное питание для похудения помогает всем, каждый может почувствовать и увидеть, как он меняет свою жизнь в лучшую сторону и стает счастливым.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас