Сколько надо плавать, чтобы похудеть?

3ade.lv – портал о красоте, здоровье и уходе за собой: лицо, тело, руки, ногти, волосы, макияж, новинки рынка, для мужчин. Блоги, тесты, рекомендации, отзывы и интервью реальных людей.

0
164
сколько надо плавать в бассейне чтобы похудеть

Лето время, когда можно и нужно много плавать. Бассейн, море, любой другой водоем становятся не только приятным время провождением и спасением от жары, но и площадкой для фитнеса. Плавание, как спорт — отличный способ держать свою фигуру в форме. Вот только, сколько надо плавать, чтобы сжигать калории и заставить по настоящему потрудиться свои мышцы?

Я наивно полагала, что мои пятиминутные заплывы по собачьи каждые полчаса это хороший фитнес. Оказалось, то это просто хорошая возможность освежиться и ничего более.

Мы много едим (больше привычного), не оказывая себе в сладостях и мучном. А основная часть наших активностей — это пешие прогулки и любительское плавание. Вернее я бы сказала — нахождение в воде.

  1. Попробуйте переориентировать себя. Приехав в отель, мы привыкли программировать сознание на сумасшедшее поглощение еды. Скажите себе, что ваш отдых это оздоровительное мероприятие. Даже система ВСЕ включено может принести пользу. Ведь столы ломятся от правильной пищи: овощей, ягод, фруктов, белков.
  2. Если вы хотите худеть от плавания — придется научиться плавать. Возьмите инструктора по плаванию, и вы увидите себя в зеркале недели через две изрядно постройневшим.
  3. Плавать можно и самостоятельно, вооружившись водным инвентарем: короткими ластами или доской (которые повысят нагрузку на мышцы бедер) или используя калабашку из пенопласта, акцентируя тренировку на работе рук и плечей.
  4. Если вы плавать не умеете и возможности заниматься с тренером у вас не акцентируйте свое внимание на акваэробику. Махи и прыжки в воде вы можете выполнять и в одиночку, главное делать это активно, и минимум 40 минут.
  5. Если вы не любите купаться, то вам подойдет ходьба по воде. Глубина должна быть выше колена (лучше до начала бедра). Двигаться надо быстрым шагом и опять же, не менее 40 минут.
  6. Какой бы вид тренировки вы не выбрали, регулярность должны быть в пределах 3-4 раз в неделю. И не 3 дня трудимся 3 отдыхаем, а последовательно чередуя отдых и тренировки.
  7. Не важно, плавали вы в море или бассейне непременно найдите способ ополоснуться чистой водой. Вода в бассейнах, как правило, очень грязная (не смотря на ее прозрачность). Очень часто мы списываем мелкие прыщи, сыпь и покраснения на солнце или еду. На самом же деле это реакция кожи на воду. Кстати, некоторые гинекологи вообще рекомендуют воздерживаться от купания в бассейнах.
  8. После водной тренировки всегда хочется есть. Связано это с охлаждением организма. Температура тела падает и это приводит к выработке гормона, отвечающего за аппетит. Специалисты рекомендуют после бассейна погреться в сауне и выпить маленькую чашечку теплого какао, которое вернет вам силы и притупит чувство голода.
  9. A если голод невыносим, перекусите легким зеленым салатом с овощами или белковой пищей.

Во время плавания работает огромное количество мышц: ноги, бедра, спина, пресс, руки, плечи, грудь. Тренировки в воде помогают не только снизить вес, но тонизировать кожу и вернуть спине красивую осанку.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас