Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Похудение с помощью бега - это не просто эффективно, но и полезно для всего организма в целом. Сжигание калорий начинается практически сразу. А ощутимый расход калорий для вашего организма начин

0
189
сколько нужно бегать чтобы похудеть

Похудение с помощью бега — это не просто эффективно, но и полезно для всего организма в целом. Сжигание калорий начинается практически сразу. А ощутимый расход калорий для вашего организма начинается на 40 минуте бега. Если вы будете бегать не менее полутора часов. то ваш результат будет равен минус 1200 калорий. Результат может быть и немного меньше — здесь важен ваш вес и погода (в холод и сильную жару сжигание калорий усиливается на согревание или, наоборот, охлаждение).

Для полных людей, бег не самое лучшее решение. так как идет большая нагрузка на суставы и сердце, да и пробежать нетренированному человеку сложно дольше 10 минут, а от такого количества времени, пользы особой не будет.

При таком подходе сердечно-сосудистая система успеет адаптироваться к новым нагрузкам. К тому же ходьба проще и, соответственно, человек может дольше тренироваться, нежели если бы он бегал.

Как уже было сказано, такая тренировка должна длиться не менее 30-40 минут, так как именно по истечению этого времени начинают активно сгорать жиры. Лучше всего 1-1,5 часа — это самое оптимальное время.

На данный момент тема похудения очень актуальная, в мире МакДоналдса и жирной пищи вес очень сложно сбросить, и первый шаг к похудению — это прежде всего правильное питание, второй шаг — это безусловно спорт, не так давно читала несколько статей по этому поводу, и мне понравилась идея одного диетолога, суть заключается в том что худеть надо с удовольствием, и физические нагрузки лучше всего выбирать по этому принципу. Для меня приемлемыми считается бег, но не просто бег, а бег трусцой, так сказать бег на выносливость — пробегаю не менее 4 км в день, занимает это у меня от 40 минут до 1 часа.

40 минут — это распространенный маркер. Но дело в том, что все бегают с разной скоростью и с разной результативностью, поэтому, я думаю, не стоит опираться на время. Я для себя выработала систему такую. После долгого перерыва я начинаю бегать с маленького расстояния (скажем, километр), потом каждый день, или 2 раза в неделю увеличиваю это расстояние на чуть-чуть. Это помогает не только увеличить нагрузку равномерно, но и приятно наблюдать за своим прогрессом. Но быстрого результата не получится. Я думаю, раньше месяца даже не стоит думать о том, сколько там скинулось.

На самом деле для похудения важна не только продолжительность бега, важна также частота пульса во время бега. Чтобы бег был максимально эффективным, частота пульса должна быть 130-140 ударов в минуту. Даже при таком пульсе, жир в организме начинает сгорать только после 20 минут бега. Оптимальной считается продолжительность бега 40 минут — 1 час (зависит от подготовки). Еще, говорят, хорошо худеется от интервального бега (например 2 минуты бега, потом 2 минуты быстрой ходьбы).

Недавно читала интервью одной актрисы, которая очень хорошо похудела. Она говорила, что когда-то бегала по полчаса в день вечерами. А потом заменила это дело долгими пешими прогулками, результат был не хуже — полчаса в одну сторону неторопливым шагом, полчаса в другую. Я пока не бегаю, не с кем маленькую дочку оставить, но раньше бегала. Думаю, что для каждого своя какая-то норма есть, у меня была 2 км. И начинать стоит постепенно, с каждым разом увеличивая расстояние.

Чтобы похудеть, нужно не только бегать, но и сбалансировать и наладить режим питания. При правильном питании, достаточно будет 40-минутной пробежки в день. Именно так я худела после родов. Исключила из рациона почти все мучное и сладкое, и бегала по 40 минут в день. У меня получались пробежки перед сном, только тогда могла оставить ребенка на мужа. Еще старалась больше пить в течение дня чистой питьевой воды. Похудела достаточно быстро, примерно за месяц.

Худеть с помощью бега не всем полезно, все зависит от состояния здоровья вашего организма. Нельзя сразу давать себе сильные нагрузки — бегайте сначала в неделю 3 — 4 раза по 3 километра. Желательно во время бега, после 1 км. ускорять и замедлять темп бега- это поможет быстрей сжигать калории. 20 минут легкого темпа — сжигают 120 калорий. Если бегать в течении месяца — эффект улучшения состояния своего здоровья увидите. У вас появиться чувство легкости

Я также, для снижения веса, четыре года назад начал бегать. Сначала все с меня издевались, что мол, спортсмен. Но когда через пару месяцев люди увидели результаты, меня начали уважать и относится к моему занятию как к должному. Я бегал по 10 километров в день, это у меня занимало около часа времени, плюс разминка и разминка после пробежки. За два месяца я похудел с 89 до 78. Не знаю на сколько хорош этот результат, но я доволен.

Такие все простые. Мне 39 стаж курения 25 лет. Не курю 2года. Вес 102 кг. Вторую неделю по пересеченной местности на работу и с работы бегаю. Сорок минут туда сорок обратно. Получается восемь км. Сколько могу бегу сколько могу иду. Бывает падаю ))) Каждый день болит новая группа мышц. Про вес не знаю. Но бежать чувствую получается все дольше. Прохожие смотрят как на дурака)))) поэтому бегу лесом.

бег — это отличная зарядка для всего организма. бегая каждый день вы не только худеете, вы еще и нарабатываете свое личное здоровье. становитесь более выносливым, быстрым и легким. только не ждите быстрых результатов. возможно, придется бегать полгода, чтобы увидеть какие-то сдвиги. но ни в коем случае не прекращайте бег.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас