Сколько нужно ходить чтобы похудеть

Сколько ходить, Чтобы похудеть Для похудения все средства хороши! Особенно, если они полезны для организма, не требуют особых усилий и инвентаря. Именно поэтому обычная ходьба может стать незамен...

0
403
сколько нужно ходить чтобы похудеть

Для похудения все средства хороши! Особенно, если они полезны для организма, не требуют особых усилий и инвентаря. Именно поэтому обычная ходьба может стать незаменимой в борьбе с лишним весом.

Доказано, что три или четыре тысячи шагов в день помогают держать вес на нужном уровне, а вот восемь или десять тысяч ежедневных шагов способствуют скорейшему похудению. Самое главное при этом – понимать, что расход энергии должен быть всегда выше, чем потребление.

Сорок-сорок пять минут ходьбы каждый день помогают сжечь калории, полученные с пищей. Если продолжать ходить дольше, то жировые отложения, которые были накоплены организмом со временем, начинают сгорать. Правильное питание значительно ускорит процесс похудения, даже если из всех физических нагрузок вы будете прибегать только к ходьбе.В идеале каждый день нужно немного увеличивать время прогулок на несколько минут. Две-три недели – и вы обнаружите, что прогулки стали неотъемлемой частью вашей жизни. Не останавливайтесь и довольно скоро похудеете. Если есть возможность, ходите на работу пешком. Ну а если позволяет время, прогуливайтесь вечерами, хотя бы немного. Это, кстати, улучшит качество вашего сна, что тоже косвенно поможет бороться с лишним весом.Чтобы добиться максимального эффекта, не начинайте прогулку в быстром темпе. Для начала просто гуляйте, наслаждайтесь атмосферой и свежим воздухом, затем можно увеличить темп ходьбы, а в конце пути снова его снизить, позволяя организму вернуться в норму.Прогулки должны приносить вам радость. Не надо направляться на прогулку, как на каторгу, от этого сильно снижается эффект мероприятия. Просто радуйтесь прогулке, не изматывайте организм. Ходите по разным маршрутам, старайтесь разнообразить прогулки. Выбирайте для прогулок ходьбу по холмистой местности, если у вас не очень много лишних килограмм. Делайте ежедневные фотографии во время прогулок. Ими можно похвастаться в социальных сетях. К тому же, это отличный вариант вести личный счет успехам. Найдите единомышленника, совместные прогулки приятней и проще. А эффект от них столь же потрясающий.Дайте себе установку, что прогулки сжигают ваши жировые наслоения. Представляйте это в голове. Доказано, что подобные практики делают любые упражнения более эффективными. Постарайтесь не сутулиться, прямая спина при продолжительной прогулке гарантирует отсутствие болей в спине.Контролируйте ритм своей походки, не надо себя загонять. Контролем может выступать разговор во время ходьбы. Даже, если вы гуляете в одиночестве, попробуйте проговорить несколько длинных фраз во время прогулки. Затруднение дыхания говорит о том, что нужно хотя бы немного снизить темп.

Чтобы ваша ходьба была эффективнее, купите шагомер. Можно поставить соответствующую программу на планшет или телефон. Каждый день следите за показаниями прибора или программы. Это очень интересная практика, способствующая самоконтролю. Некоторые «продвинутые» шагомеры могут вычислять количество потраченных калорий. Это очень полезно, если вы в целом следите за калорийностью питания. К тому же, в будущем, забыв шагомер дома, вы сможете примерно посчитать по карте, сколько шагов вы сделали.

Многие люди совсем разленились ходить пешком. Народ ездит на работу на автобусах или авто, а потом удивляется, отчего же попа да живот растут. Женщины начинают голодать и изнурять себя физическими нагрузками. Ты тоже так делаешь? Но зачем? Ведь есть более легкий и приятный способ сбросить лишний жирок! В данной статье мы расскажем тебе о таком замечательном методе избавления от «жирового груза», как ходьба для похудения.

Помни, что если у тебя такого «добра», как жировые прослойки очень много и ты привыкла целыми днями валяться на диване и смотреть «Дом-2», уплетая булки, да чипсы с колой, то начинать резко жиросжигательную ходьбу тебе не стоит. Этим ты можешь нанести непоправимый вред своему изнеженному организму. Если хочешь узнать, как ходить правильно, то читай дальше эту статью.

Во время ходьбы в организме запускается процесс интенсивного сжигания жира. Все мышцы начинают активно работать и выделять энергию, каллории при этом, ух, как быстро тратятся!

  • при ходьбе в твой организм поступит много кислорода, столь важного для всех клеточек;
  • твои ножки подкачаются и станут очень сексуальными, ведь скоро лето, а отказываться от мини-юбок ты не собираешься, правда?;
  • исчезнет одышка, наверняка ты заметила, что без нее не можешь подняться по лестнице, ну совсем, как старуха стала!;
  • у тебя снизится риск «получить в подарок» болезни сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется уровень сахара в кровушке;
  • снизится холестеричик вредный;
  • суставы укрепятся и ты будешь «пархать, как бабочка», а не ходить как «карга старая», с трудом вставая с любимого дивана.

В идеале, советуем тебе ходить 5-6 раз в неделю по утрам. Причем завтракать перед этой процедурой не надо! Продолжительность твоего утреннего путешествия не должна быть менее 40 минут. Помни, что ходить тебе следует очень активно, а не брести по парку нога за ногу, жуя булочку с изюмом! Ну а день-два в неделю можешь отдохнуть и поваляться в кровати подольше. Но на улицу «высунуть нос» все же стоит. Хотя бы для того, чтобы просто свежим воздухом подышать!

Знай, что темп ходьбы должен быть комфортным. Двигайся на столько быстро, на сколько позволяет тебе самочувствие. Если язык уже «на плече», а сердце стучит так, что вот-вот выпрыгнет из груди, то тебе следует сбавить обороты, иначе можешь и «кони двинуть». Так что, не переусердствуй!

  • Прежде всего, тебе надо научится вставать рано утром, часов в 6-7. Да, да, не в 2 часа дня, как ты привыкла, а намного раньше! И не несись «сломя голову» на улицу. Сходи сначала в туалет, что бы не приспичило где-нибудь в неподходящем месте! Потом умойся и причешись, чтобы не распугать своей «красотой» встречных людей. Ну и водички попей, чтобы не умереть от жажды.
  • Вторым важным правилом является разминка. Поприседай, потряси своими очаровательными ножками, понаклоняйся, чтобы разогреть свое, еще не полностью проснувшееся, тельце.
  • Третье правило — это одежда. Помни, ты не в клуб пошла, а на утреннюю спортивную ходьбу, поэтому одеть нужно кроссовки и спортивный костюм, а не джинсы или платье.
  • Четвертое правило — выбор подходящего места. Ходить надо в подальше от автомобильных дорог, лучше всего это делать в парках. Глядишь, и «прынца» там своего встретишь такого же спортсмена, как и ты))) Можешь прихватить с собой скакалку и попрыгать на месте — это усилит эффективность ходьбы!
  • Пятое правило заключается в распределении нагрузки на твой организм, увешанный «жиро-украшениями». Знай, первые 5-10 минут тебе следует идти не очень быстро, скорость прибавляй постепенно. Также и с последними 5-10 минутами — останавливайся постепенно. Если во время ходьбы почувствуешь сильную усталость, то чуток замедли темп и приди в себя, затем снова продолжай тренировку.

И держи спину ровно, не «крючься», как вопросительный знак! Животик «маленький» свой втяни как следует, чтобы напряглись мышцы пресса. Ножку ставь сначала на пяточку, а затем на носок.

Ну вот и все правила ходьбы для похудения. Надеемся, что ты поняла как нужно ходить, чтобы сбросить вес. Ну, а если для тебя это все кажется сложным, то тогда продолжай и дальше лежать сутками на диване, «лопать» чипсы и обрастать салом, как свинья. Ну или купи какие-нибудь таблетки или пластыри для похудения, авось поможет)))

Итак, если решили ходить и худеть, то запомните, что делать это нужно не только регулярно, но и достаточно долго. Так начинать следует с 3000 шагов в день. Далее наращиваем километры, лучше прибавлять по 300-500 метров через день. Стремиться следует к цифре 10000 шагов. Добиться этого удастся, примерно, спустя месяц интенсивной ходьбы.

  • Сжигаем калории Важно иметь перед собой цель – ходить просто, вальяжно и только по воскресениям, это вряд ли поможет вам сбросить лишний вес, и стать по-настоящему сильным — как внешне, так и внутренне. Ходьба позволяет избавляться от лишнего веса. Это может быть ходьба в горку, по лестнице, по улице, на дорожке в фитнес-клубе или ходьба по песку на пляже. Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы, или же сжигать неиспользованные калории. Важно не столько то, где вы ходите, а насколько регулярно, и какая продолжительность ваших пеших прогулок.
  • Стресс отступает Регулярные пешие прогулки – залог не только отличного физического состояния, но и хороший метод борьбы со стрессом. Польза ходьбы зависит от того, как вы ходите, как долго, сколько и где. Вы сжигаете свои неиспользованные заряды на день, отдаетесь напрямую физическому упражнению, которое вызывает у вас положительные эмоции.
  • Снижаем риск заболеваний сердца Ходьба является хорошим способом снизить риск заболеваний сердца, а также помогает снизить количество холестерина в крови.
  • Ходьба помогает укреплять суставы Ходить полезно всем — и молодым, и пожилым. Ходьба заставляет суставы работать — а это главная профилактика отложения солей и возникновения апртрозов. К тому же, активная регулярная ходьба является профилактикой такой болезни, как остеопороз — что немаловажно для женщин.
  • Цифра в 6 километров, или 6000 метров. выведена не просто так – это ровно 10 тысяч шагов. Именно на этой отметке можно и нужно держаться. Больше — можно, меньше — нельзя. Если Ваша задача поставлена четко – похудеть, то цифры меняются в сторону увеличения.
  • Ходить нужно часто, много и в удобной обуви.
  • В быстром темпе. Темп ходьбы должен быть довольно высоким, но не стоит сразу переключать на режим «спорт» и бежать. Первый километр в среднем должен быть пройден за 10 минут. В это время вы постепенно развиваете скорость вашей ходьбы.
  • С пятки на носок. Шаги не слишком длинные, но и не слишком короткие. Спина прямо, плечи расправлены, подбородок поднят.
  • Руками делать движения в такт. правая нога вперед – левая рука вперед.
  • Минимальное время вашей прогулки – 30 минут.
  • Утром или вечером? Утро – это самое прекрасное время для пешей прогулки. Дело в том, что именно в это время суток жировые запасы сжигаются наиболее интенсивно.
  • Больше ходить по лестнице и в горку. Ходьбы много не бывает. Всегда на этаж поднимайтесь по лестнице, лифт — для «слабаков»!
  • Ходьба – это дело привычки. Вырабатывается за две недели и остается с Вами на всю жизнь, как залог здоровья и бодрости.
  • Одежда должна быть свободной, это важно.
  • Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией. Желательно — кроссовки, кеды. Кроссовки вкупе со спортивным костюмом обеспечат Вам комфорт во время пеших прогулок и придадут спортивный вид. Читайте также: Какая обувь достойна участвовать в Ваших пробежках?
  • Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой.
  • Не стоит брезговать стандартным набором уважающих себя спортсменов – кеды, шорты, майка.
  • Носки — только натуральные: хб, шерсть, бамбук.
  • Если ходьба в парке или лесу – в руки можно взять палки по типу скандинавской ходьбы.
  • Не забыть кепку с козырьком, если солнце.
  • Фляжку с водой на пояс, если жарко.
  • Салфетки вытирать пот.
  • МП3-плейер, если не мыслите прогулок пешком без музыки.
  • Хорошее настроение и сильное желание похудеть.
  • Возможно, вы выберете самые приятные места в вашем городе – аллеи, скверы, парки, лесные массивы.
  • Важно, чтобы место, где вы будете гулять было с наименьшим количеством транспортных средств – машин, автобусов и т.д.
  • Чистый воздух, приятная атмосфера – вот положительный выбор.
  • Если нет возможности найти парк – можно ходить где-нибудь по площади или выбрать городскую широкую лестницу .
  • Хорошо также ходить на работу и с работы пешком хотя бы несколько остановок.

Как начинать? Вопрос важный, требующий внятного ответа. Лучшего всеработать постепенно, по нарастающей, увеличивая не только длительность прогулки, но и путь.

  • Первая неделя может пройти в легком варианте – 14 минут, три раза в неделю.
  • Вторая неделя может и должна быть более продолжительной – 30 минут.
  • К третьей или четвертой неделе можно себе позволить 45-минут ходьбы, пять раз в неделю.
  • Итак, первый месяц интенсивных и регулярных тренировок миновал. Начиная с пятой недели. постепенно идем к результату в 10 тысяч шагов в день. В среднем, на 1 км пути должно затрачиваться 12 минут. Стоит отметить, что прогулку в 6 км можно разбить на отрезки . а не проходит все за один раз.

О пользе ходьбы написано множество статей, опубликована масса результатов исследований, говорящих о позитивном влиянии ходьбы на здоровье человека. Именно поэтому ценность ежедневных физических нагрузок в виде пеших прогулок неоспорима, ведь они не только помогут восстановить физическую форму, но и позволят сохранить здоровье. В чем заключаются полезные свойства ходьбы и сколько нужно ходить пешком ежедневно, чтобы это оказывало положительное воздействие на организм?

Ходьба как физическое упражнение привлекательна не только благодаря хорошему влиянию на общее состояния организма, но и по причине простоты выполнения. Ведь практически каждый человек способен ежедневно выделить немного времени для того, чтобы пройтись по парку, скверу или по пути на работу и обратно.

Помимо поддержки прекрасной физической формы, пешие прогулки укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и кровоток, добавляют бодрости и повышают настроение, помогая справиться с депрессией. Они увеличивают тонус мышц, а также прочность костей и суставов, что существенно снижает риск травм и переломов. Ходьба в достаточно быстром темпе прекрасно тренирует легкие, является полезной для сердца и кровеносных сосудов. Исследования подтвердили – чем больше человек ходит пешком, тем более высокая продолжительность его жизни. Следовательно, здесь есть над чем задуматься.

Пешим прогулкам каждодневно следует уделять не менее 30 минут, желательно соблюдая при этом быстрый темп ходьбы. Однако даже прогулка в течении 10 минут будет способствовать укреплению организма и улучшению самочувствия.

В бешеном ритме жизни современной женщине очень сложно выкроить достаточно времени для ухода за собой и своим телом, а также для регулярной поддержки прекрасной физической формы. Ведь все упражнения в спортзале: фитнес, аэробика или походы в бассейн – занимают уйму времени, которого хватает далеко не всегда. Поэтому возможность поддержки себя в форме путем регулярных пеших прогулок становится очень ценной. Ведь такой вид физических нагрузок не требует специальных навыков, затрат времени на поиски хорошего фитнес-клуба и ответственного инструктора, а самое главное – является абсолютно бесплатным.

Согласно исследованиям, пройдя в день всего два километра, можно сжечь до 300 ккал. Следовательно, для снижения веса и поддержания хорошей физической формы, необходимо уделять пешим прогулкам не менее часа в день, желательно ежедневно или хотя бы большую часть дней недели. Это поможет снизить вес за полгода примерно на 6 кг. К тому же такая физическая активность будет отличной профилактикой большинства заболеваний.

Помимо важности прогулок для снижения веса и поддержания организма в тонусе, физическая активность такого рода весьма важна для женщин, особенно в период беременности.

Пешие прогулки повышают физическую выносливость беременной, улучшают как общее кровообращение, так и тазовое в частности – что повышает уровень снабжения плода кислородом. Кроме этого, ходьба укрепляет сердечнососудистую систему женщины и улучшает ее общее самочувствие.

Так сколько в день нужно ходить беременной женщине? В этом вопросе главное – это ориентироваться на собственные ощущения. Если беременность протекает нормально и не имеется никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, то 2 часов ежедневных прогулок будет вполне достаточно. При этом любая ходьба будет полезной для беременной женщины – будь то поход в магазин, на работу или просто прогулка на свежем воздухе – если она не вызывает дискомфорт или переутомление.

нужно ежедневно «нахаживать» 10 тысяч шагов (это примерно 7 км). По системе «Худеем правильно». для похудения необходимо проходить ещё больше- 12-13 тыс. шагов. Не спешите впадать в панику- это не так много как кажется! И шаги можно набирать не единовременно, а в течение дня- например, отрезками по 10-15 минут ходьбы: выйти за несколько остановок до работы и дойти пешком, пойти в дальний магазин, не пользоваться лифтом и т. п

1.Начинайте каждый шаг с пятки, затем переносите вес на носок. Ваши шаги должны быть быстрыми и неширокими. Такая ходьба создаёт оптимальную нагрузку на мышцы и не травмирует суставы.

2.Старайтесь держать свод стопы в тонусе. Когда ступня расслабляется, подошва становится плоской. В результате колено уходит вниз, приводя ногу в неправльное положение.

3.Ягодицы должны быть подобраны, а мышцы пресса напряжены. Это стабилизирует весь корпус и заставляет мышцы таза активнее работать во время ходьбы. Не покачивайте бёдрами- представьте, что на каждом бедре удерживаетет стакан с водой и старайтесь его не расплескать.

4.Работайте руками. Согните локти под прямым углом, слегка подберите пальцы, не сжимая их в плотный кулак. Делая махи, перемещайте руки к центру корпуса, но так, чтобы они не пересекали его.

5.Во вермя ходьбы необходимо слегка поворачивать корпус. Работа рук даёт дополнительную аэробную нагрузку и позволяет сжечь больше калорий, т. к. вы задействуете большее количество мышц корпуса. К тому же это позволить вам двигаться быстрее.

-добавьте тысячу шагов к тому среднему количеству шагов, которое вы обычно делаете в день (ваше волшебное число). Если вы делаете 5000 шагов, сделайте 6000.

-добавьте ещё 1000 шагов. Итого за весь период вы увеличили свой путь на 4000 шагов! Каждый день постарайтесь хотя бы 15 минут ходить в оптимальном для вас темпе.

Думаю одной ходьбой Вы ничего не добьётесь, если только ходить и рассчитывать на сброс веса, то желательно километров 20 в день проходить, лучше делать комплексные упражнения, они куда эффективнее

Привет. При ограничении или при полном исключении сладкого, мучного, жирного и соленого. 1 час в день. но не как бы гуляя. а быстрым темпом ))) (За месяц — от 2 кило). Я всегда так делаю. результат — на лицо. вернее — на фигуру. ))) Удачи )))

Вы должны помнить, что для эффективного похудения вам нужно соблюдать 3 правила: это сбалансированная диета; подобранные под индивидуальные особенности возраста и конституции физические упражнения; продуктивная и безопасная система очищения организма (попробуйте сорбентом Полисорб). Следует подчеркнуть, что все эти три компонента гармонично связаны друг с другом, и составляют единую, целостную программу похудения.

Смотря сколько кушать. Расход должен быть больше прихода. Когда я ходила в поход по Крыму ( от Симферополя до Феодосии ), то потеряла 8кг. за десять дней.

30 минут в день силовых нагрузок в тренажоном зале 3-4 раза в неделю и будет результат ,всего полтора 2 часа в неделю общий расход времени, что за глупости эта хотьба. это смешно и бесперспективно.

Принимаемые гормоны видимо повышают естраген что в свою очередь способствует накоплению жира ,трудно бороть эстраген тестостероном на тренировках ,а доктор чисто даун как всегда, тулит эстраген и говорит нужно похудеть. стукните его молотком по макушке ))

Ходить надо быстрее) а то что бегать надо-это необязательно, от бега икры качаются. Есть не следует за 5 часов до сна! Если ложитесь в час, можно и в 8 есть.) воды выпивать не меньше 2 литров в день.

Приветствую всех.Проблемма такова: хожу каждый день на беговой дорожке (скорость 6-6,4 км/ч) по 5-6 км уже 3 недели, а вес стоит. Уже руки опускаются.Мой рост 158 см, вес 70 кг. Я пью гормональные таблетки, чтобы забеременнеть. Бросила курить 3 месяца назад. Врач посоветовала также скинуть вес. 4 месяца назад вес был 60-62 кг.Касательно еды — рацион не меняла, не переедаю, после 19.00 вообще ничего не ем. только кефир. Плюс исключила спиртное полностью.Пожалуйста, посоветуйте как тут правильнее поступить. Может у кого-то есть личные примеры. Килограммы, как заколдованные, стоят! Только что взвесилась на весах 69,5. В отчаянии.

мой рост 164кг вес 60 ,многовато. ходьбу сочетаю с бегом,в среднем 30 мин,плюс интенсивно качаю пресс попу и ноги,начала со штангой приседать.это я делаю каждый день,и 2 раза в неделю ик сауна,как вы думаете,поможет. цель не только похудеть,но и накачать мышцы,хотя я и так достаточно мышечная,но под жирком))) а по поводу того что вы похудеть не смогли,это гормоны-факт,но думаю со временем все равно вес будет уходить))

Не все в состоянии бегать, к сожалению Самое эффективное (на мой вкус) Два подхода в день минут по 20 быстрым шагом (только что не бегом) живот втянуть спинку прямо (пусть мышцы сразу понимают где их место) или велосипед часа на полтора и желательно в горку. Также, очень добавляет оптимизма, ходьба по лестнице. Причем полезно, как в верх так и вниз. Даже если вес не двигается делайте растяжку (найдите на том же ютубе) Это снимает стресс и гибкость женщине никогда не помешает. ) И плевать я хотела, что про меня подумают окружающие. Я борюсь за свое здоровье красоту и молодость. Плеер в уши и бегом. ) ♥

Вам повышают эстрогены, судя по всему. Эстрогены вырабатываются в том числе в жировой ткани. Именно поэтому женщины во время гормональных перестроек прибваляют в весе.

могу сказать точно, чтобы вы не делали вы не похудеете — так как вы пьете гормональные таблетки для того чтобы забеременеть, а от них все набирают вес от 10 и дальше. Так что какая у вас цель забеременеть или похудеть?

В обед я могу позволить себе, например, горшочек или куринную грудку с овощами. также обожаю рыбу, иногда покупаю камбалу вяленную, селедку соленую, пеляю копчную или вяленную, по шт 2 ем.

А касательно курения — попала в курящую компанию и не поняла, как меня затянуло. А вне компании вроде и курить не хотелось. Так что решила прекратить пока общение с компанией курильщиков.

Хожу 1,5 -2 месяца. До начала занятий весил 122,сейчас 116 уже. Хожу 3 раза в день по 30 минут,скорость сейчас уже 4,7-5 км в час. До этого вел малоподвижный образ жизни. Стараюсь придерживаться диеты минус 60 Миримановой. Всем советую эту диету,как самую простую и популярную.

Пила гормоны, поправилась на 10 кг. бросила курить сейчас пр росте 164 вешу 75 кг, занимаюсь каждый день физически кручу обруч с шипами, приседаю, качаю пресс 2 раза в неделю хожу на аквоэробику, то через месяц более менее результат проявляется надо заниматься и не опускать руки.

могу сказать точно, чтобы вы не делали вы не похудеете — так как вы пьете гормональные таблетки для того чтобы забеременеть, а от них все набирают вес от 10 и дальше. Так что какая у вас цель забеременеть или похудеть?

Заметила в вашем питании один момент — вам нужно включить побольше овощей — вареных, тушеных. Они хорошо насыщают, при этом низкокалорийны и позволяют разнообразить рацион. С утра злаковые, конечно, но немного. Про кефир много писали уже. И еще по поводу чернослива — чернослив очень калорийный! 10-15 штук — это, полагаю, 100-200 грамм, т.е. порядка 350-700 килокалорий, и это два раза в день! Вам стоит есть его как конфеты — три-четыре штучки, не больше.

Необходимо пить много воды — около 1,5 литров, т.к. дефицит воды в организме приводит к замедлению обмена веществ. Попробуйте начать пить чистую воду, но понаблюдайте за собой — вы принимаете гормоны, может быть небольшая отечность.

И без физической нагрузки вам, конечно, мало что поможет. Для того, чтобы начал сжигаться жир, необходимо не менее 40 минут кардио-тренировок, таких, чтобы вас бросало в пот. Поверьте, здесь только начать тяжело. Попробуйте пересилить себя в первые 2-3 раза, перетерпеть мышечную боль и нагрузку — потом все будет легко и приятно делать. И спорт вам будет в удовольствие.

В качестве примера могу предложить вам тренировки от Синди Кроуфорд. Конкретно «Секреты красоты» (их можно легко скачать в интернете)- там две тренировки по 40 минут и зарядка на 15. Их нужно чередовать. Начните вот с этих 40 минут — они не очень сложные, вам будет приятно заниматься, и мышцы придут в тонус для более интенсивных дальнейших занятий.

Приветствую всех.Проблемма такова: хожу каждый день на беговой дорожке (скорость 6-6,4 км/ч) по 5-6 км уже 3 недели, а вес стоит. Уже руки опускаются.Мой рост 158 см, вес 70 кг. Я пью гормональные таблетки, чтобы забеременнеть. Бросила курить 3 месяца назад. Врач посоветовала также скинуть вес. 4 месяца назад вес был 60-62 кг.Касательно еды — рацион не меняла, не переедаю, после 19.00 вообще ничего не ем. только кефир. Плюс исключила спиртное полностью.Пожалуйста, посоветуйте как тут правильнее поступить. Может у кого-то есть личные примеры. Килограммы, как заколдованные, стоят! Только что взвесилась на весах 69,5. В отчаянии.

А я, как только стала работать дома, разжирела за полгода аж на 10 кг! Бывало, по нескольку дней не выходила из дома. Щас хожу в тренажерный зал. Он находится в 2,5 км от моего дома, так что туда я иду пешком и обратно. Гораздо лушче стала себя чувствовать! Энергии больше появилось, настроение улучшилось да и вес постепенно ползет вниз. Только вот одно меня заботит: почему у меня жутко кружится голова, когда я встаю с беговой дорожки, по которой я не бежала, а просто шла 10 мин. при скорости 5,5 км/ч? Когда иду, никаких проблем, постепенно замедляю шаг, стою, все отлично. Но только спускаюсь на пол, круговорот в голове происходит жуткий. Почему это?

Бегать необходимо, а не ходить. И использовать интервальный тренинг. Сама начала бегать каждый день по часу, а сейчас перешла на двух-недельный курс (утро 1 час+вечер 1 час). Тело подтянулос. прорисовалась талия, укрепились мышцы. Плюс 3 раза в неделю занятия в зале и спец. диета. В зеркале совершенно другой человек.

Бегать необходимо, а не ходить. И использовать интервальный тренинг. Сама начала бегать каждый день по часу, а сейчас перешла на двух-недельный курс (утро 1 час+вечер 1 час). Тело подтянулос. прорисовалась талия, укрепились мышцы. Плюс 3 раза в неделю занятия в зале и спец. диета. В зеркале совершенно другой человек.

Приветствую всех.Проблемма такова: хожу каждый день на беговой дорожке (скорость 6-6,4 км/ч) по 5-6 км уже 3 недели, а вес стоит. Уже руки опускаются.Мой рост 158 см, вес 70 кг. Я пью гормональные таблетки, чтобы забеременнеть. Бросила курить 3 месяца назад. Врач посоветовала также скинуть вес. 4 месяца назад вес был 60-62 кг.Касательно еды — рацион не меняла, не переедаю, после 19.00 вообще ничего не ем. только кефир. Плюс исключила спиртное полностью.Пожалуйста, посоветуйте как тут правильнее поступить. Может у кого-то есть личные примеры. Килограммы, как заколдованные, стоят! Только что взвесилась на весах 69,5. В отчаянии.

Здравствуйте, хочу тоже оставить коментарий для Автора. Я хожу в быстром темпе каждое утро 7 км, примерно за 1 час, уже где-то 9 месяцев. Также еще дополнительно но не каждый день по 5 км вечеров, вечерняя ходьба через день. Я похудела ха эти 9 месяцев только на 6 кг, причем когда мой вес стал 77 кг при росте 176, он остановился. Дополнительно к ходьбе я правильно питаюсь, ем мало, здоровое питание и стараюсь после 4! часов ничего не есть, только вода и горячий чай с лимоном. Так что 3 недели по 5-6 км в день это очень мало чтобы похудеть, да еще если вы гармоны пьете, вам надо ходить км по 15 в день, можно на улице, там приятнее)))

А я вот на чаях для похудения довела себя до 47 кг, весила 56, рост 166. Попала даже в больницу, а теперь мой вес аж 66 кг. И никак похудеть не получается. Так что не принимайте никаких чаев и БАДов, а то не только себя до истощения доведете и и проблем со здоровьем прибавится. Я на таблетки уже не знаю сколько потратила денег и у каких врачей только не побывала ( начиная от психолога и заканчивая гинекологом и эндокринологом). Так что берегите себя, лучше быть полной, но здоровой.

Прочитала немного и улыбнулась) есть можно после 6 белок желательно просто я например ходу каждый день в зал. 2-3 раза в нед силовые и каждый день без исключений я пробегаю 10 км за 1 час 10 мин, если честно то ем много. не Мону отучить себя жрать сладкое в больших количествах. мне 23 рост 175 вес 57 кг, я не пью и не курю, лучше бухать бросьте и каждый день по 10 км бегайте и ешьте что хотите

Е, и я тоже всё прочитала) Что могу от сбея добавить: надо выйти из зоны привычного для нас комфорта. Я четыре месяца дома просидела, была в жуткой депрессии, думала, что уже конец мне пришел. Ни друзей, ни знакомых. Изоляция и полный тупик. В зеркало страшно было смотреть: при росте 176 и весе 76 жиры свисали, тело дряблое и это всё в 20 лет. Оно и не мудрено: от холодильника и до компа, и обратно. У меня начало ломить спину и т.д и т.п. И тут терпение лопнуло, я разозлилась на себя и решила взять в руки. Теперь гуляю каждый день по 1,5 часа, ас занимаюсь аэробикой, потом около 45 мин. силовыми, качаю мышцы и час на растяжку. Да, времени уходит до фига, а что делать? Без всего этого, я уже себя не мыслю. Это в сумме дает почву под ногами, придает уверенности в себе. Еще скраблю ноги, мажусь кремами для похудения, стала правильнее питаться. Резульататы не заствили себя ждать, главное — НАЧАТЬ. Потом уже как приятный наркотик, хотя в начале было тяжко. На 20-ой минуте начиналась отдышка, ломила всё тело, но надо только перетерпеть, потом будете получать только одно удовольствие. И, не забудьте, что хорошо сидящий костюмчик тоже подстёгивает на новые достижения)) Удачи всем, главное — верить в себя!

Вы не похудеете пока не перестанете пить таблетки. У меня тоже была такая проблема. Очень сильно поправилась, не помогали ни фитнес ни диета. Перестала пить таблетки лишние кг постепенно ушли.

По работе приходится ходить по 9-10 часов в день, не переставая. Кушать получается нормально только утром и вечером. Перекус яблоком или совсем ничем. Утром и вечером ем гречку. В итоге за неделю 3 кг ушло, при учете, что вес для моего роста у меня уже ну оочень маленький. Так что и от хотьбы худеют, если прижмет.

Автор, вам правильно советуют насчет силовых тренировок: так каллории сжигаются не только во время нагрузки, но и в течение многих часов после. А ходить для похудения надо побыстрее, примерно 7 км/час. Т.ч. лучше полчаса потратьте на силовые тренировки, полчаса — на хотьбу в быстром темпе. Также — пострайтесь метаболизм разогнать: контрасный душ, дробное питание — часто, но малыми порциями, не надо голодать (это только приведет к тому, что организм адапртируется, будет энергию экономить, и худеть станет сложнее, поэтому — лучше иногда разгрузочные дни устраивать, но повседневный рацион увеличьте), ешьте больше белка — мясо, яйца, рыбу! Пейте воды 2 — 2,5 литра — это важно для обмена веществ! И реально, наберитесь терпения — 3 недели срок маленький, особенно если идет гормональная перестройка.

После 19.00 есть нельзя. Не только для похудения, но и для здоровья организма. Никакого стресса организм не испытывает. наоборот это биологически правильно для организма. Куда больший стресс наесться на ночь! А чтобы похудеть. не ешьте после 18, максимум зеленый чай без сахара. Одной ходьбы недостаточно. добавьте упражнения. Я 3 раза в неделю бегала по 45 мин. плюс растяжка, 2 раза танца и 1-2 раза фитнес. Не есла после 18. За 2 месяца скинула лишние 7 кг. больше мне не нужно. Прошло пол года, вес не вернулся, хотя сейчас занимаюсь всего 3 раза в неделю бег и танцы, не ем после 19.

девочки, я в феврале этого года весила 131 кг, перепробывав всяческие диеты, особенно мою любимую гречневую, худела кг на 3-4 и я все равно набирала вес. Подруга позвала на фитнес, я так стеснялась, тетка не поворотливая в 24 года с весом 131. Пришла. занималась в последнем ряду, чтобы ни кого не зашибить рядом стоящего)))0 Брала абонемент на 8 занятий в месяц, за первый месяц тренировки даже прибавила чуть, А потом как пошло снижатьсяя)) прошло два мес и минус 6, а потом взяла абонемент на 10 занятий, на сл мес-12, теперь беру на 16 занятий. Итого итого с февраля мой вес 98 кг, я так рада) С 62 размера перешла на 56. Так что девочки мои надо заниматься фитнесом, у нас программы разные тай-бо, хот-айрон, степ, танцы, не все получается, но я все равно хожу, стараюсь)))

По работе приходится ходить по 9-10 часов в день, не переставая. Кушать получается нормально только утром и вечером. Перекус яблоком или совсем ничем. Утром и вечером ем гречку. В итоге за неделю 3 кг ушло, при учете, что вес для моего роста у меня уже ну оочень маленький. Так что и от хотьбы худеют, если прижмет.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас