Скручивания с верхнего блока: техника и нюансы

0
287

Вес и количество повторений для новичковДля мужчин: 10 — 20 повторений по 15 — 20 кг. 2 — 3 подхода.Для женщин: 10 — 20 повторений по 10 — 15 кг. 2 — 3 подхода.Нагрузка по группам мышцНагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)Пресс 8 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения 8 (слабая) / изолированноеОписание упражненияЗадача не полностью наклониться вниз, а именно скрутиться. Все упражнения на прямую мышцу живота основанны именно на скручивании! Как вариант, можно ручку держать перед лбом, а также использовать лямки вместо ручки.Основные фишки1. Основная фишка этого упражнения в том, что здесь не получится до конца распрямить спину (трос не даст). Поэтому пресс всегда остаётся в сокращённом состоянии. Что, с одной стороны, сильнее его нагружает. А с другой стороны, приводит к его быстрому утомлению.2. Далеко отходить от блока не нужно. Максимум полметра. Иначе трос будет утягивать вас вперёд.3. Можно делать как с лямками, так и с твёрдой ручкой. Ручку обычно держат за головой. Можно также выполнять сидя на коленях, или сидя на скамье. Кому как больше нравится.4. В этом упражнении не получится поставить большой вес. Так как такой вес будет вас утягивать вверх. И будет просто неудобно делать. Поэтому, это упражнение не для тех, кто любит потягать большие веса.5. Для усиления эффекта в нижней точке можно задерживаться на секунду. А выпрямляться можно не до конца.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас