Советы диетологов: как похудеть?

« Хотите похудеть? Ешьте голой и перед зеркалом! » говорила Фаина Раневская. И, между прочим, эту фразу можно считать не только остроумным афоризмом, но и руководством к действию. Нет, буквально

0
432
советы диетологов как сбросить вес

«Хотите похудеть? Ешьте голой и перед зеркалом! » говорила Фаина Раневская. И, между прочим, эту фразу можно считать не только остроумным афоризмом, но и руководством к действию. Нет, буквально воспринимать ее не стоит. Просто найдите для себя доводы о том, зачем Вам надо похудеть, и не забывайте почаще о них вспоминать, особенно, садясь за стол. На некоторых такой прием действует довольно хорошо.

До нашего мозга не сразу «доходит», что его уже покормили: пока пища поступит в желудок, пока она начнет усваиваться, пока в крови повысится уровень глюкозы, пока появится ощущение сытости, пройдет уже 20-25 минут. За это время Вы уже успеете съесть в 2-3 раза больше, чем могли бы. Поэтому кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу, если хотите, любуйтесь каждым кусочком – в общем, тяните время, как можете, это пойдет только на пользу фигуре и пищеварению.

Несколько парадоксальный совет, не так ли? Сейчас мы поясним, о чем речь. Садиться обедать или ужинать сытым, конечно, не надо. Однако в состоянии зверского голода делать этого тоже не стоит – Вы съедите все, что будет на столе. Поэтому планируйте приемы пищи так, чтобы свое желание поесть Вы еще хоть как-то могли контролировать. При необходимости, устраивайте трапезы чаще, раз в 3-4 часа. Если Вы вернулись домой после рабочего дня с чувством, что готовы съесть быка, договоритесь с собой, что основной прием пищи у Вас будет, например, через полчаса, а сами скушайте яблочко или выпейте стакан кефира. По истечении указанного промежутка времени голод чуть поутихнет.

Хотите похудеть – перестаньте покупать шоколад, халву и прочие очень калорийные сладости. Переходите на зефир. мармелад, желе, консервированные фрукты, сухофрукты – в этих лакомствах в 1,5-2 раза меньше калорий. И еще один совет, связанный со сладким: не покупайте сразу килограмм или полкило кондитерских изделий. Ограничьтесь минимальной «дозой». В идеале, вообще совершайте «сладкие» покупки поштучно. Так Вы точно не переедите сладостей.

Если Вы живете не в одиночестве, то содержимое Вашего холодильника и кухонных шкафчиков пополняется не только Вашими усилиями. Стало быть, Вы не застрахованы от того, что в Вашем доме появятся конфеты, торт, бекон или ветчина. Как тут устоять?

Главное – планирование. Вы можете, например, раз в неделю позволять себе послабление в виде вкусного, жирного или сладкого. Однако старайтесь, чтобы, во-первых . калорийная еда потреблялась Вами в количестве не более 100 граммов, а во-вторых . чтобы Вы ели это после того, как уже приняли пищу. В этом случае Вы без труда удержитесь от ненужной добавки. К тому же, «запретный плод» принесет Вам больше удовольствия, если после него Вы не будете продолжать мучиться голодом.

Некоторые продукты считаются диетическими, но на самом деле они являются весьма калорийными. Например, орехи заочно ставятся в один ряд с фруктами и овощами, что совершенно неправильно. В них содержится около 600 ккал на 100 граммов. Это еще больше, чем в шоколаде!

Запекайте или отваривайте пищу, но старайтесь избегать жарки. Если жарите, используйте для приготовления растительное масло, а не сало. А еще лучше, пользуйтесь сковородками с антипригарным керамическим покрытием: они вообще не требуют использования кулинарных жиров.

… А также за увлекательной беседой, перед компьютером и так далее. Пока Вы на что-то отвлекаетесь, Вы продолжаете есть «на автомате» и в результате съедаете больше, чем можно и нужно. А если уж привычка кушать за каким-то другим делом так Вам дорога, строго отмеривайте объем порции, чтобы не переесть. Кстати, за один раз лучше съедать порцию пищи, которая умещается в 1 стакане.

Если будете выпивать по 1,5-2 л жидкости в сутки, худеть будет гораздо легче. Эта несложная мера позволяет заполнить желудок и «обмануть» его. В виде жидкости должна выступать или чистая вода, или минеральная. или отвар трав. Другие напитки – соки, молоко – тоже имеют определенную калорийность, не забывайте об этом. А еще не пейте после еды, чтобы не растягивать желудок, старайтесь делать это между приемами пищи.

Овощные салаты – самые низкокалорийные блюда, которые только можно себе представить. Поэтому пусть они бывают на Вашем столе каждый день. К тому же, салат – это пища, которая занимает большой объем. Когда он лежит на тарелке, порция кажется большей по размеру и калорийности, чем на самом деле, а это не может не радовать. Похудение – дело, требующее хитрости: Вам придется обманывать не только желудок, но и глаза.

Приправы стимулируют аппетит, поэтому они Вам нежелательны, и, если Вы хотите сбросить вес, следует по возможности от них отказаться. Соль также лучше добавлять в блюда в умеренных количествах.

Возможно, Вы знаете и другие способы ускорить снижение веса, не терпя особых лишений. Если это так, применяйте и их тоже. Но имейте в виду: похудение по «щадящей программе» проходит более длительно, чем целенаправленная борьба с килограммами путем строгой диеты и спортивных тренировок. Впрочем, Вам выбирать, что для Вас важнее – комфорт или скорость…

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

Диета для снижения веса, советы как быстро и без вреда похудеть, правильная диета, похудеть за 2 недели диета, и даже статья как похудеть по знаку зодиаку вот далеко не весь перечень запросов в инете за последнее время. Как же правильно похудеть, можно ли похудеть резко на эти вопросы в инете видел, что отвечает диетолог Михаил Гинзбург.

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас