Советы диетологов как правильно худеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть Как правильно питаться, чтобы похудеть: принципы, советы Правильное питание для похудения играет немаловажную роль: оно позволяет снижать вес без резких ска...

0
124
советы диетологов как правильно худеть

Правильное питание для похудения играет немаловажную роль: оно позволяет снижать вес без резких скачков, так как организм не лишается важных для него веществ.

Чаще всего женщины используют строгие диеты для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но в конечном итоге срываются из-за слишком широкого спектра ограничений.

Наиболее оптимальным вариантом является сбалансированное питание, при котором организм не получает чрезмерных нагрузок, а голод не дает о себе знать. Для получения стройной фигуры достаточно знать, как начать правильно питаться, чтобы похудеть.

Правильное питание – это рацион, в котором присутствуют белки, углеводы и жиры в оптимальных соотношениях. Зачастую многие диеты исключают жиры, в то время как они необходимы для поддержания здоровья и сил, просто нужно сократить их количество, а преимущество отдать полезным углеводам и белкам.

  • Завтракать фруктами, ягодами или кашами;
  • На обед употреблять наибольшее количество пищи;
  • Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна легкими блюдами;
  • Кушать 4-5 раз в день;
  • Не отвлекаться во время еды;
  • Пить воду за 20 минут до приема пищи, а в следующий раз только через 1 час.

Если сравнивать со строгими диетами, то питаться правильно и похудеть удается значительно медленнее – всего на 7-10 кг за месяц. В этом есть и плюс: сбалансированный рацион положительно влияет не только на здоровье и фигуру, но и на кожу, волосы и ногти: улучшает их состояние, укрепляет и способствует замедлению процессов старения.

  • Отдать преимущество в своем меню злаковым кашам, фруктам, овощам, зелени, нежирному мясу и рыбе, кисломолочным напиткам, творогу, яйцам, макаронам из твердых пшеничных сортов, отрубям и ржаному хлебу;
  • Убрать из рациона жирные и чрезмерно калорийные продукты, а употребление сладостей и мучного ограничить.
  • Рацион должен состоять на одну треть из белков, а остальная его часть отдается медленным углеводам;
  • При малоподвижном образе жизни калорийность меню необходимо уменьшать: женщинам разрешается употреблять не более 1800 Ккал, а мужчинам – максимум 2500 Ккал за сутки;
  • Вода только ускорит процесс похудения, а ее количество нужно рассчитывать так: 30 мл на 1 кг массы тела;
  • Обязательно питаться не менее 4 раз в день.

Женщинам рекомендуется начинать свой день с завтрака кашами, а также как можно чаще использовать в рационе фрукты и овощи. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • Завтракаем овсянкой с добавлением ягод, пьем чашку зеленого чая;
  • На ланч кушаем два яблока;
  • Обедаем овощным супом и кусочком мяса;
  • На полдник пьем сок с овсяным печеньем;
  • Ужинаем салатом из овощей, паровыми котлетами и чаем.

Во время грудного вскармливания женщине очень важно получать витамины, микроэлементы и другие вещества, однако правила для кормящих мам слегка отличаются:

  • Фрукты нужно кушать в умеренных количествах, и при введении нового продукта следить за реакцией малыша;
  • Не употреблять жирные виды кисломолочных продуктов – их можно заменить обезжиренными;
  • На сладости у ребенка может появиться аллергия, к тому же они вредят фигуре, поэтому вместо них лучше всего кушать фрукты и ягоды.

Чаще всего мужчины для похудения начинают дополнительно заниматься спортом и ходить в тренажерный зал, но если этого не произошло, необходимо как минимум делать легкие упражнения дома. Правила питания здесь действуют следующие:

  • Не нежно совсем отказывать себе в пирожных и других сладостях, но ограничить их употребление до 2 раз в неделю – обязательно;
  • Завтрак всегда должен быть сытным: например, можно съесть порцию каши, творога, тосты, выпить чай;
  • На обед необходимо готовить первые и вторые блюда: супы, котлеты на пару, овощные салаты;
  • Ужин лучше всего делать легким: съесть салат из морепродуктов, выпить чашку чая;
  • Тем, кто ходит в зал, необходимо уделить особое внимание кардиотренировкам.
  • Первые 2 часа после занятий необходимо полностью исключить жиры, а в течение 20 минут, когда появляется анаболическое окно, рекомендуется рассчитывать свой рацион следующим образом:
  • Занимающимся аэробикой соблюдать соотношение: 60% углеводов и 40% — белков;
  • После силовых упражнений все меняется: 60% белков и 40% -углеводов.
  • Не пропускать приемы пищи;
  • Заниматься спортом;
  • Контролировать поступление жиров – они не должны преобладать над белками и углеводами;
  • Ограничить употребление вредной продукции.

«Раньше я постоянно сидела на диетах, но стоило только вернуться к прежнему рациону, так тут же набирала прежний вес. Решила просто худеть на правильном питании, и это мне очень помогло: хоть процесс был медленным, но в конечном счете я скинула почти 20 килограммов за 3,5 месяца, и она теперь не возвращаются»

«На правильном питании я сбросила за месяц 7 килограммов, и этого мне вполне достаточно. Лучше худеть медленно, но безвредно, чем резко снижать вес, и тут же его набирать»

«Никогда бы не подумала, что достаточно просто убрать вредную пищу, и вес начнет снижаться! Отказалась от любимого шоколада, начала кушать 5 раз в день – как результат, минус 7 кило за 4 недели!»

Это когда-нибудь происходит почти с каждой женщиной. Однажды, взглянув на себя в зеркало, она произносит: «Мне пора похудеть». Как правило, после этого решения женщина садится на строгую диету, но… через некоторое время все потерянные килограммы вновь возвращаются.

Ученые давно доказали низкую эффективность разнообразных диет. Чаще всего они предусматривают отказ от многих продуктов, вызывая подсознательное сопротивление со стороны худеющего. И самое важное: диета является лишь временной мерой по снижению веса, в то время как намного эффективнее будет снижать вес постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион питания.

Звезды Голливуда худеют под контролем личных диетологов. Увы, такая роскошь нам недоступна, но полезные советы специалистов будут очень полезны для тех, кто мечтает похудеть. Однако следовать им придется не перед праздником или в преддверии купального сезона, а каждый день.

Нередко женщины, мечтая сбросить вес как можно быстрее, сводят свой дневной рацион к паре яблок и горстке вареных овощей. На первых порах такой подход, скорее всего, принесет свои плоды, однако вскоре ваш организм, испытывая недостаток в питательных веществах, начнет накапливать жировые запасы. Кроме того, на таком скудном рационе вы вряд ли сможете выдержать долго, а значит, потерянный вес вскоре вернется.

Диетологи рекомендует не отказываться от своих любимых продуктов, но заменить их менее калорийными аналогами. Например, вместо свинины употребляйте нежирную телятину или куриное мясо, сливочный йогурт замените обезжиренным, а пышные булочки – тостами с пророщенным зерном.

Самый верный способ похудеть – придерживаться суточной нормы калорий. В основе всех программ, основанных на подсчете калорий, лежит простой принцип: если вы расходуете энергии больше, чем потребляете с пищей, то вы худеете. Лишние же килокалории откладываются в вашем организме в виде жировых запасов. Однако важным фактором является не только энергетическая ценность, но и качество потребляемых вами продуктов. Идеальный рацион должен состоять из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белков, а также обязательно включать злаки и овощи.

Начните с завтрака. Многие работающие люди отказываются от завтрака, ограничиваясь чашкой кофе. Однако такое поведение неизбежно приведет к тому, что, через несколько часов, проголодавшись, вы съедите намного больше, чем могли бы. Сделайте выбор в пользу здорового завтрака.

Для поддержания своего веса и укрепления здоровья специалисты рекомендуют разделить суточную норму продуктов на 5-6 приемов пищи. Разумеется, это не означает, что каждый раз, садясь за стол, вы будете съедать несколько блюд. Между основными приемами пищи можно подкрепиться фруктами, овощами, творогом или выпить стакан кефира.

Народная мудрость гласит: «Отдай ужин врагу», и диетологи полностью согласны с этим выражением. Конечно, на голодный желудок ложиться спать не стоит, но и переедать на ночь тоже не следует. Последний прием пищи должен быть, как минимум, за 3 часа до отхода ко сну. Причем, желательно не употреблять вечером жирной и тяжелой пищи, а ограничиться легким ужином, например, овощами и рыбой.

Не ограничивайте себя в потреблении жидкости. Некоторые люди путают чувство голода и жажды, и иногда достаточно лишь выпить стакан воды, чтобы голод отступил. Кстати, именно на этом принципе основана довольно известная водная диета. Если вы любите пить чай после еды, откажитесь от этой привычки. Специалисты не советуют употреблять жидкость сразу после приема пищи: так жировые запасы организма будут расходоваться намного быстрее. А вот стакан молока или чая, выпитые за 20 минут до обеда, могут быть полезны: жидкость несколько притупит чувство голода, и во время еды вы будете меньше налегать на разные блюда.

Не стоит ставить себе фантастические задачи. Невозможность похудеть за месяц на 20 кг вполне может вызвать у вас депрессию и надолго разочаровать в принципах здорового питания. Откажитесь от ежедневного взвешивания: нередко даже минимальные колебания веса способны сильно испортить настроение у тех, кто решил похудеть. Вставайте на весы раз в неделю: так вы сможете получить более объективную картину.

Как видите, принципы правильного питания очень просты и легко выполнимы, однако, следуя этим советам, вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и укрепить свое здоровье.

Лишний вес это не столько проблема эстетическая, сколько проблема, которая касается нашего здоровья. Ведь каждый лишний килограмм веса это сотня километров кровеносных сосудов, через которые наше сердце должно прогнать кровь, это увеличение внутреннего жира и давления на внутренние органы, это нагрузка на костную систему и ноги … Приходит момент, когда похудение становится вопросом жизни и смерти.

Как бы там ни было, но когда мы задаемся вопросом как правильно похудеть в домашних условиях мы прибегаем к самым разным способам от различных диет до аппаратной косметологии, липосакции и голодовки. И удивляемся, что в большинстве случаев, все они бессильны перед нашим лишним весом. После диет и голодания мы за 2 дня набираем больше, чем сбросили за неделю. Женщины периодически садятся на диеты, в один прекрасный день обнаруживая, что они стали непомерно тучными. Причем, это совершенно не укладывается в голове, ведь мысль о похудении и диеты сопровождают их постоянно …

Как правильно питаться чтобы похудеть: советы диетологов сходятся в одном. Наш организм это биохимическая лаборатория. Для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организму ежедневно требуется около 90 видов различных минералов и микроэлементов, а также для обеспечения нормальной жизнедеятельности нам нужно получать витамины и антиоксиданты, белок, жиры, углеводы. Если мы этого не получаем, организм начинает использовать собственные резервы.

Например белок он начинает брать из сердечной мышцы, которая является первым доступным местом где его можно взять. Кальций берется из наших костей, зубов, волос, калий из наших сосудов, в результате чего они становятся хрупкими … Одним словом организм начинает поедать сам себя.

Ученые проводили эксперименты с добровольцами, которые хотели похудеть. Каждая из 10 женщин выбрала себе одну из диет, которой она должна придерживаться во время эксперимента. Диеты продолжались 3 недели. Результаты по снижению веса были у всех разные, но у 7 из 10 женщин произошли негативные необратимые изменения в здоровье.

Фактически они получили неизлечимые болезни на всю жизнь. Ветеринар доктор Уоллок сделал 15000 вскрытий умерших животных и в результате долгих исследований доказал, что недостаток того или иного элемента в нашем организме приводит к развитию конкретной болезни. Официальная медицина не хотела признавать результаты исследования, ссылаясь на то, что доктор Уоллок был ветеринаром, а не врачом.

Тогда он поступил в медицинский университет и сделал еще такое же количество вскрытий людей. Предварительные выводы доктора Уоллока полностью подтвердились по отношению и к людям тоже. К сожалению, даже полноценно питаясь, покупая в магазине лучшие продукты мы все равно не можем обеспечить себя всем необходимым. Поэтому доктор Уоллок рекомендовал всем, кто заботится о своем здоровье употреблять коллоидные минералы (минералы в жидком виде).

Коллоидные минералы усваиваются на 90%, в отличие от минералов, которые мы получаем в твердом виде из продуктов питания, которые усваиваются только на 15-20%.

Итак подведем итог: долгое голодание или диета приводит к тому, что организм недополучает необходимых веществ, что приводит к поеданию им самого себя и развития тяжелых заболеваний.

Вся проблема в «злой памяти» нашего организма. Правильное похудение в домашних условиях отходит на второй план. Пытаясь голодать, мы вступаем с ним в неравную войну. Когда мы начинаем голодать организм, замедляет метаболизм чтобы медленнее тратить вещества, которые в нем есть, а как только мы начинаем есть, организм начинает делать запасы, помня о «плохих» временах которые мы ему устроили. Это и является причиной того, что мы через 2 дня после диеты возвращаемся к своему предыдущему весу. А потом набираем еще больше.

И спорить с организмом, что-то ему доказывать — абсолютно не имеет никакого смысла. Он верит только собственному опыту и никому больше. Но можно его обмануть. Правильное похудение: советы диетолога. Что я имею в виду? Я хочу сказать, что если вы все-таки решили уморить себя голодом или какой-либо диетой, позаботьтесь, чтобы ваш организм не чувствовал себя обделенным.

Обязательно в это время употребляйте любой комплекс витаминов, а также желательно коллоидные минералы. Прочитав книгу Доктора Уоллока, я принялась искать в интернете коллоидные минералы. Нашла их только у одной фирмы NSP.

Количество необходимых веществ для нашего организма в продуктах настолько мало, а уровень усвоения их такой мизерный, что на самом деле для того, чтобы получать все необходимое в нужном количестве нам нужно ежедневно съедать по 200 грамм сыра, по 500 гр мяса, несколько килограмм фруктов и овощей семи различных цветов и тп. тп …. Одним словом нам, чтобы обеспечить себя всем необходимым надо целый день есть, есть и еще раз есть ….

А это как известно оборачивается для нас опять же лишним весом. Впрочем, даже после полученной информации остается непонятным: почему же одни и те же диеты эффективны для одних женщин и не приносят никакой пользы другим. Подскажите как похудеть в домашних условиях и как подобрать ту диету которая подойдет именно тебе? Ответ очень прост. Каждый человек — индивидуален. У одних организм прекрасно справляется с разложением жиров, но начинает набирать вес только при одном взгляде на шоколадку. У других наоборот: 100 грамм жира превращаются в килограмм лишнего веса ….

В последнее время диетологи все больше отказываются от математического подсчета съеденных калорий. Очень часто организм берет эти калории почему-то не из жира, а именно из мышц. В результате наше тело становится дряблым, а на лице появляются морщины. Мы уже и не знаем: нужно нам это похудение?

Чтобы такого не произошло необходимо получать необходимое количество белка. Белок также необходимо нам для ежедневного восстановления ворсинок на стенках нашего желудка с помощью которых питательные вещества впитываются и усваиваются организмом. Без белка также невозможна транспортировка витаминов и микроэлементов в наши органы.

Не менее важным для похудения является количество и качество воды, которую мы употребляем. Но сколько и чего нужно есть, чтобы похудеть и поддерживать нормальный вес и быть здоровым? Сколько нужно пить воды?

  • Употребляйте достаточное количество воды — 30-40 мл на 1 кг вашего веса.
  • Употребляйте достаточное количество белка. Желательно, чтобы 50% белка было животного происхождения — постное мясо, сыры, яйца и 50% — растительного происхождения — фасоль, соя, горох другие бобовые, орехи, гречка, капуста, шпинат.
  • Если все-таки пережить ограничения трудно, употребляйте блокатор жиров, если едите жирную пищу и блокатор углеводов, если едите сладкое.
  • Если не хотите, чтобы ваш организм использовал тактику создания запасов, старайтесь обеспечивать его всем необходимым. Употребляйте комплексы витаминов и коллоидные минералы. Особенно, когда голодаете или сидите на диете!
  • Обязательно делайте ежедневные пешие прогулки, это ускоряет метаболизм и помогает сжигать жиры (если будете бегать. То энергия будет браться из белков, то есть из г. »мышечной ткани, поэтому фанатизм здесь не обязателен.))

И наконец, если у вас нет средств на дорогие продукты, не отчаивайтесь. Помните, что составить рациональный рацион для похудения можно и без этих продуктов, достаточно иметь базовые знания о функционировании организма и его потребностях. Много витаминов и питательных веществ, антиоксидантов можно получать из доступных нам в повседневной жизни продуктов таких как, например, чеснок, льняное масло или сода. Но это уже тема другого разговора.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас