Упражнение вакуум для живота, как правильно делать?

Упражнение вакуум для живота, как правильно делать? Упражнение вакуум для пресса, плоского живота на видео. Фото отзывы до и после.

0
134
как делать вакуум живота

Упражнение вакуум помогает уменьшить объем талии. Чтобы талия стала тонкой необязательно придерживаться диеты, при помощи упражнения вакуум ваша талия уменьшится на несколько сантиметров.

[su_note note_color=#ffdaa1]Женщины хотят иметь тонкую талию и этого можно добиться. Поза «вакуум» хорошо известна. Если втянуть живот, поперечная мышца значительно сокращается.[/su_note]

Прямая и косая мышцы живота расположены над поперечной, т.е. поперечная мышца залегает глубоко. К тому же она не сближает кости скелета. Ее функция заключается в увеличении давления внутри живота и поддержи позвоночника во время напряжения.

Упражнение вакуум делают для того, чтобы сделать поперечную мышцу пресса эластичной, придать ей тонус. Если вы будите постоянно выполнять это упражнение, живот станет подтянутым, а талия уменьшится в объеме.

Лежа на спине, ступни расположите на полу, колени согните, руки вытяните вдоль тела. Глубоко вдохните, стараясь максимально вытолкнуть воздух из органов дыхания, приложите усилие, чтобы втянуть живот. Визуализируйте, как пупок прикасается к спине. Сила тяжести облегчит процесс. Оставайтесь в таком положении примерно четверть минуты. Нехватка кислорода может помешать вам, не допускайте этого, делайте маленькие глотки воздуха. Сосредоточьтесь на процессе.

[su_note note_color=#ffdaa1]Упражнение рекомендуется делать хотя бы два раза в день, лучше больше. Тренируйте живот сразу после пробуждения, натощак и на протяжении дня, когда желудок не перегружен.[/su_note]

Натренировавшись, можно сделать упражнение более продолжительным, доведите время до 60 секунд. Ориентируйтесь на свое самочувствие, если вам комфортно делайте упражнение еще дольше. Получайте удовольствие от процесса.

Глубоко вдохните и напрягите мышцы живота. Поясницу выгните, голову слегка опустите. Для начала достаточно оставаться в таком положении полминуты, по мере тренированности время увеличивается до 60 секунд.

Сидя на ровном полу, держите спину прямо, никакой поддержи быть не должно. Глубоко вдохните и напрягите пресс, удерживайте напряжение примерно 60 секунд.

Мышцы пресса нужно контролировать в процессе движения. Через некоторое время, тренировки принесут результат, ваш живот станет подтянутым, это произойдет естественным образом.

Те, кто уже применил на практике упражнение вакуум, оставляют положительные отзывы. Это упражнение действительно эффективно.
Как правильно выполнять упражнение вакуум для плоского живота можно посмотреть на видео.

Тонкая талия и плоский живот это и есть красивая фигура. Работайте над собой, регулярно выполняйте упражнение вакуум, которое подходит и для мужчин и для женщин, и результат обязательно придет.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас