Упражнения для талии и боков — эффективность в действии

Небольшой комплекс упражнений, который направлен на подтяжку бокового пресса и укрепление мышц живота

0
159
упражнения для пресса и боков

Получить узкую, соблазнительную талию мечта каждой женщины. Сделать это гораздо сложнее, чем кажется. Убрать жир с боков и сделать талию визуально уже удается далеко не всем.

Все потому, что существует множество заблуждений на счет того, как и какие упражнения нужно делать для талии и боков. Одно из самых распространенных что наклоны с гантелями помогут сделать талию узкой. Это неправда. Так вы сможете накачать боковые мышцы пресса и ваша талия станет еще шире, корпус приобретет квадратную форму. Это упражнение эффективно и необходимо для мужчин, но абсолютно бесполезно для женщин, желающих сузить талию.

Чтобы убрать жир с боков и талии вам придется делать больше упражнений на скручивание, растягивать мышцы боков и делать упор на мышцы пресса в целом. Ваша задача сделать мышцы на талии более эластичными, тогда линия ее прорисуется более значительно.

Перед началом тренировки вам нужно будет хорошо растянуть мышцы на боках. Сделайте несколько медленных наклонов вправо и влево с вытянутыми вверх руками. Наклоняйтесь так низко, как вы можете. Оставайтесь в нижней точке наклона как можно дольше. Скрутитесь в разные стороны, растягивая бока с позвоночником.

Наиболее эффективное упражнение для боков и талии это скручивание корпуса в наклоне. Вам потребуется гимнастическая палка или гриф от штанги. Кладете палку себе на плечи или чуть ниже, чтобы зафиксировать плечи и спину в ровном положении. Затем наклонитесь вперед с прямой спиной до параллели с полом. Если поясница сильно скручивается при этом наклоняйтесь не так низко.

Начинайте скручиваться в талии, опуская вниз то правое, то левое плечо. Бедра и таз должны быть четко зафиксированы. Делайте по 100 повторов этого упражнений. Через какое то время вы почувствуете что можете скручиваться сильнее, а в боках будет немного побаливать.

Чтобы убрать бока и сделать талию тоньше, вам необходимо сделать упор на мышцы пресса во время тренировки. Даже если вы качаете продольные мышцы пресса, то боковые тоже будут подтягиваться. Если делать скручивания в стороны нагрузки придется на боковые мышцы.

Следующее упражнение взято из йоги, оно очень эффективно для мышц пресса. Сядьте на пол, спина прямая. Медленно поднимите ноги и выпрямите из вперед. Руками так же тянитесь вперед, держите равновесие. Эта поза называется поза лодки или навасана. Удерживайте положение столько, сколько можете. Опустите ноги, потяните спину, округлив ее назад и снова поднимите ноги. В идеале ноги должны быть ровными и прямыми, точка опоры на ягодицах, руки выпрямлены вперед. Если вам очень тяжело попробуйте слегка согнуть ноги в коленях, но не опускать их низко.

Еще одно упражнение из йоги, которое поможет укрепить ваш мышечный скелет это разновидность позы планки. Мы будем делать ее на боку, что заставит мышцы бокового пресса удерживать корпус в прямом положении. Лягте на пол и повернитесь на бок. Упритесь одной рукой в пол и поднимите корпус. Есть несколько уровней этого упражнения для разной физической подготовки. Самое простое стоять на коленях и руке, согнутой в локте, затем ноги выпрямлены и вы стоите на ступнях и на локте и самое сложное на ступнях и на вытянутой руке. Второй рукой тянетесь в потолок.

Для тех, у кого дома есть фитбол, есть еще несколько упражнений на пресс. Лягте поясницей на мяч и скрутитесь вперед от живота и вытянув руки вперед. Начинайте пульсирующие движения руками вверх-вниз. Через какое то время вы почувствуете жжение в области живота. Сохраняйте положение пока можете терпеть. Это упражнение просто создано для того, чтобы убрать живот и бока. Комбинируйте его с другими упражнениями на пресс и вы добьетесь лучшего результата.

Не стоит обходить стороной нижний пресс. Следующее упражнение направлено на проработку нижнего пресса по бокам. Встаньте в позу планки на руки и на носочки. Подтягивайте ногу, согнутую в колене, к груди и заводите ее немного в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов этого упражнения по 10 на каждую ногу.

После того, как вы потренировались, необходимо снова сделать растяжку живота и боков. Если у вас есть фитбол, то вы можете лечь на него спиной и вытянуть руки и ноги вниз мышцы живота растянутся максимально. Чтобы растянуть бока, сядьте на пол и сделайте несколько скручиваний в стороны. В конечной точке немного задержитесь и потянитесь сильнее в сторону.

Чтобы усилить эффект от упражнений, делайте массаж боков с массажером и антицеллюлитными кремами. попробуйте обертывания. Массируйте живот по часовой стрелке, а бока сверху вниз. Массаж поможет вам быстрее расстаться с жиром. Во время массажа сильно напрягайте мышцы пресса, чтобы массажер воздействовал на жировую прослойку. Убрать жир с этой зоны довольно сложно, придется так же скорректировать свое питание в пользу нежирной белковой пищи.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас