Упражнения на скамье для пресса, пресс на наклонной скамье, как сделать скамью (скамейку) для пресса своими руками, как качать пресс на скамье (занятия), какая скамья для пресса лучше (выбор), как выбрать скамью для пресса

Упражнения на скамье для пресса: занятия на пресс на наклонной скамье, как сделать скамью (скамейку) для пресса своими руками, как качать пресс на скамье, какая скамья для пресса лучше, как выбрать скамью для пресса, выбор скамьи

0
270
упражнения на скамье для пресса

Уже который месяц или даже год вы усердно тренируетесь, прокачивая пресс, а заветных «квадратиков» так и не видно? Это возможно из-за двух причин: либо ваш пресс не заметен за слоем жира, либо мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка они не видны.

В первом случае вам необходимо избавиться от лишнего жира на животе, а во втором — усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров. В любой из этих проблем вам помогут занятия на скамье для пресса.

Как вы уже поняли из названия, этот спортивный снаряд предназначен для тренировки мышц живота (пресса). Кроме того, во время занятий задействуются мышцы спины, а при правильном подходе укрепляются еще мышцы ног и ягодичные мышцы.

Упражнения на скамье для пресса способствуют сжиганию жира на животе. У вас обязательно появятся привлекательные «кубики», к которым многие так стремятся. К тому же вы сможете укрепить выносливость и поддержать хорошую физическую форму.

Это упражнение для верхней части пресса, которое необходимо выполнять на наклонной скамье. Пресс на наклонной скамье уже после нескольких тренировок становится более подтянутым. Лягте на скамью спиной, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. При этом руки должны находиться за головой, а локти должны быть разведены в стороны. Поднимайте верхнюю часть туловища к коленям и усилием прямых мышц живота опускайте назад.

Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимайте корпус до упора и в таком положении делайте повороты вправо и влево, а затем возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение направлено на тренировку прямых, межреберных и косых мышц живота, а также передней поверхности мышц бедер.

Займите исходное положение. Упражнение заключается в поднятии всего корпуса, после чего нужно вернуться в исходное положение. Нагрузка направлена на прямые мышцы и переднюю поверхность мышц бедер.

Лежа на спине, возьмитесь руками за упор для ног. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди опускайте в исходное положение. Это упражнение можно выполнять с прямыми и согнутыми ногами, или же поочередно поднимать каждую ногу. Сделав один подход, продолжать выполнять упражнение можно перевернувшись на живот.

Лягте на бок, одной рукой возьмитесь за упор для ног, вторую руку держите согнутой на поясе. Ноги выпрямите. Сгибайте в колене верхнюю ногу и отводите назад. Выполняйте упражнение поочередно, переворачиваясь на каждый бок.

Скамья для пресса значительно улучшит результат ваших тренировок. Так что, если вы решили сделать свой пресс красивым и рельефным, без этого тренажера вам просто не обойтись. Скамьи для пресса представлены широким ассортиментом, начиная от простых устройств и заканчивая сложными спортивными тренажерами. Как выбрать скамью для пресса? В первую очередь обратите внимание на материалы, из которых изготовлена скамья. Основные детали должны быть выполнены из стали, которая обеспечивает долговечность и надежность всей конструкции тренажера. Все обивочные материалы должны быть прочны и хорошо прошиты. Упоры для ног должны быть обиты мягким покрытием, что во время занятий предотвратит появление синяков и ушибов. Важно, чтобы покрытие сиденья было гипоаллергенным. При выборе скамьи для пресса важной характеристикой является возможность регулировки угла наклона и упора для ног. Угол позволяет уменьшить или увеличить величину нагрузки, благодаря чему интенсивность выполнения упражнений повышается в несколько раз. Вы подберете для занятий именно то положение, которое вам подходит.

Какая скамья для пресса лучше? Такая, которая подойдет каждому члену вашей семьи. Ее регулировка должна быть удобна для всех. Перед приобретением скамьи обратите внимание на максимальный вес, который она выдерживает, и сопоставьте его со своим весом. Широкая площадь соприкосновения тела с тренажером повышает комфорт во время занятий.

Как можно сделать скамью для пресса своими руками? Для изготовления этого силового тренажера вам потребуются самые обычные и распространенные инструменты и материалы. Вам необходимо начать с составляющих элементов. Это стойки, сама скамья и труба, фиксирующая скамью на стойках под нужным углом. Детали нужно подбирать по аналогии с магазинными тренажерами. В качестве основного материала для скамьи лучше выбирать металл, так как он гарантирует надежность тренажера. Скамейка для пресса своими руками может быть фиксированной горизонтальной, фиксированной наклонной, с регулируемым наклоном и т.д. Плюс в том, что вы создадите тренажер, который подойдет именно вам, будет соответствовать вашим пожеланиям и особенностям тренировки, а также идеально впишется в отведенную для этого комнату. Как сделать скамью для пресса? Лучше всего делать по чертежу, который сегодня можно найти в интернете. Хотя, если делать пресс-скамью по своей собственной разработке, она наиболее будет соответствовать вашим пожеланиям. Сама работа не займет так много времени, сколько потребуется на изготовление мягких частей и грузов. Если скамья будет располагаться на улице, важно, чтобы крепеж и метизы были оцинкованные, а материалы плотные и нескользящие.

Как видите, самостоятельно сделать скамью для пресса не так уж просто. К тому же, все равно придется приобрести необходимые материалы. Поэтому самый удобный вариант, приобрести готовую скамью в магазине. Современные тренажеры предусматривают все нюансы тренировки, они компактны и имеют привлекательный дизайн. Приобрести скамью для пресса, а также другие спортивные тренажеры и снаряды вы можете в компании «КМС».

Наша скамья для пресса поможет вам не только привести себя в форму, но и снять стресс, получить заряд бодрости и поправить здоровье. Занимайтесь спортом с удовольствием!

Из всех силовых упражнений на бицепс подъем на скамье Скотта, пожалуй, является самым эффективным. И это не случайно, ведь легендарный бодибилдер Ларри Скотт — единственный человек за всю историю тяжелой атлетики, дважды удостоенный звания Мистер Олимпия, нашел, как сделать скамью Скотта максимально удобной для собственных занятий.

Верхняя тяга на специальном блочном тренажере – одно из базовых программных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Благодаря специальной конструкции тренажера верхняя тяга отличается крайне низкой травмоопасностью и позволяет эффективно разработать большинство мышц спины плечевого пояса и рук.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас