Упражнения с гантелями для женщин: проработать ягодицы, спину, руки и запястья

Комплекс упражнений с гантелями для похудения, который поможет проработать все тело в домашних условиях. Для выполнения упражнений с гантелями вам понадобятся только две гантели подходящего веса и ваше сильное желание обрести спортивное тело.

0
123
упражнения для ягодиц с гантелями

Комплекс упражнений для похудения, который поможет проработать все тело в домашних условиях. Для выполнения упражнений с гантелями вам понадобятся только две гантели подходящего веса и ваше сильное желание обрести спортивное тело.

Гантели являются простым спортивным снарядом, который приобрести может каждая женщина. Этот снаряд очень эффективен в сбрасывании лишнего веса и обретении красивой фигуры.

Гантели хороши тем, что они позволяют добавлять нагрузку. Когда одни гантели станут слишком лёгкими и тренироваться с ними будет просто, то можно заменить их на гантели потяжелее. В этом плане универсальны и удобны разборные гантели, в которых можно легко уменьшать и увеличивать вес, в зависимости от подготовки человека к тренировкам.

Заниматься с гантелями удобно, ведь они компактны, много места в доме не занимают, а вот упражнений с ними очень много. С их помощью дама сможет улучшить контуры своей фигуры, убрать излишки веса и получить заряд бодрости. Если тренироваться каждый день на разные группы мышц, хотя бы по полчаса, то заметные результаты будут уже через пару месяцев.

Пользы от упражнений с гантелями много. Данные снаряды позволят прокачать каждую группу мышц, они укрепят тело и дадут энергию. Но, не стоит заниматься с гантелями, если болит грудь, а вы еще не знаете какие причины боли груди. В упражнениях вам придется постоянно брать на руки нагрузку от гантелей и это может негативно отразиться на здоровье.

Чтобы тренировка с гантелями была эффективной и правильной, следует соблюдать следующие вещи:
1) Перед тем, как взяться за гантели, нужно размяться и разогреться. Подойдёт небольшая пробежка или упражнения с собственным весом. Это подготовит мышцы и сердце к тренировке со снарядами.

2) Тренироваться стоит через час — два после еды. Перед занятием поесть лучше лёгкую пищу, в которой содержатся углеводы. Углеводы дадут необходимую энергию для полноценной тренировки, а вот после занятия умнее будет съесть белковую пищу, которая является строительным материалом для мышечной системы человека.

4) Перед тренировкой женщина должна себя психологически настроить и подумать о том, для чего ей это нужно. Она должна думать о снижении веса, которое придёт после занятий и о великолепной фигуре, для приобретения которой нужно немало потрудиться!

Далее будут представлены упражнения с гантелями для женщин отличающиеся простотой. Этот комплекс упражнений с гантелями для похудения подойдет идеально, он сделает тело стройнее, уберет жировые отложения и укрепит мышцы.

Женщина стоит, ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели. На выдохе она одновременно сгибает руки в локтях и поднимает гантели до плеч, на вдохе опускает. Повторить 10-15 раз в 3-4 подхода. Упражнение тренирует двуглавые мышцы руки — бицепсы.

Женщина стоит, ноги а ширине плеч, в опущенных руках гантели, ладони смотрят назад. На выдохе руки поднимаются вперёд, не сгибаясь в локтевых суставах, на вдохе опускаются в исходное положение. Повторить 10-12 раз, в 2-3 подходах. Упражнение направленно на плечи, т.е. дельтовидные мышцы руки.

Прямые руки с гантелями подняты над головой. На выдохе руки сгибаются и гантели опускаются в сторону спины, на вдохе руки выпрямляются над головой вновь. Повторить следует 10 раз в двух подходах. Данное упражнение прокачивает трицепс.

Женщина лежит на спине, руки разведены в сторону, в руках гантели. На выдохе руки не сгибаясь в локтях, поднимаются перед собой, на вдохе опускаются обратно. Повторений хватит 10-12 в 3-4 подходах. Это упражнение укрепит грудные мышцы и заметно подтянет их.

Женщина лежит на полу, ноги согнуты в голенях, руки с одной гантелью за головой. На выдохе тело поднимается до колен, на вдохе опускается обратно. Упражнение качает пресс.

Женщина лежит на животе, руки с гантелью за головой. На вдохе тело поднимется вверх, на входе опускается вниз. Прокачивает упражнение нижние мышцы спины.

Руки с гантелями располагаются на плечах, ноги на ширине плеч. На выдохе сделать приседание, не отрывая пяток от пола, на вдохе встать в исходное положение. Повторить 10 раз в 4 подходах. Упражнении направлено на ноги, оно проработает голень и ягодицы.

Руки с гантелями располагаются на плечах, ноги на ширине плеч. На выдохе сделать приседание на носочках, а на вдохе встать в исходное положение. Повторить 10 раз в 4 подходах. Упражнении направлено на ноги, оно проработает голень и ягодицы.

Тоже самое, что в двух предыдущих упражнениях, только приседать не до конца, а до половины. Это позволит сильнее нагрузить ноги и эффективнее их потренировать.

Из положения стоя, держа в опущенных руках гантели сделать выпад ногой вперёд, потом встать в исходное положение и повторить выпад другой ногой. На каждую ногу нужно по 8-10 выпадов, в 2-3 повторениях.

Женщина стоит, руки с гантелями опущены, ладони смотрят на тело. Одновременно приподнимать гантели кистью и опускать. Упражнение тренирует запястья, укрепляя их и делая изящнее.

Все эти упражнения с гантелями для похудения помогут даме стать красивее за короткие сроки, при условии регулярности тренировок и правильно подобранной индивидуальной программы питания.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас