Упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях

1. Плечи (дельтовидные мышцы) – жим гантелей сидя, вверх. Одно из лучших упражнений для построения красивого плечевого пояса. Многие выполняют жим сидя со штангой, хотя на самом деле он

0
309
комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

1. Плечи (дельтовидные мышцы) – жим гантелей сидя, вверх.
Одно из лучших упражнений для построения красивого плечевого пояса. Многие выполняют жим сидя со штангой, хотя на самом деле он предполагает довольно неестественную траекторию. При таком выполнении снаряд находится либо за головой, либо перед. Плечи, в частности – средняя дельта, выполняет функцию подъема рук через стороны, а значит, отягощение должно быть строго над головой. В такой ситуации гантели являются наиболее рациональным выходом. Кроме того, такой вариант выполнения не опасен, а как следствие не требует страховки партнера.

2. Грудь – сведение рук с гантелями.
Многие девушки стараются игнорировать тренинг груди, аргументируя это нежеланием получить мужскую грудь. Эти мысли очень далеки от истины. Строение женского тела и мужского различно, вследствие чего тренировочные программы по-разному влияют на наши тела. Не стоит думать, будто упражнения для груди сделают из вас мускулистую особу.

Функция груди – сведение рук перед собой, или их приведение к торсу. Девушкам стоит сделать акцент на верхней области грудных мышц, так как это позволит эффектно подчеркнуть прилегающую к ключицам область и подтянуть саму грудь. Напомним, мышцы груди залегают непосредственно под молочными железами. Разумеется, легкое увеличение мышечной области, визуально увеличит размеры бюста.

Сведения рук с гантелями можно выполнять как на горизонтальной, так и на наклонной скамье, где угол находится в диапазоне 45-55°. Помните, чем выше угол наклона, тем ближе к ключицам сместится нагрузка. Чередуйте варианты выполнения из тренировки в тренировку. Дело в том, что наши мышцы не любят однообразную нагрузку. Именно поэтому наиболее эффективно на одной тренировке выполнять наклонные сведения, а другой – горизонтальные.

Возьмите гантели параллельным хватом (ладони смотрят друг на друга) на вытянутые вверх руки, которые следует слегка согнуть в локтевом суставе. Зафиксируйте такое положение рук и медленно на новом вдохе начните разводить их в стороны. Следите за тем, чтобы ваши локти не подгибались внутрь к вашему торсу. Представьте ситуацию, при которой вы хотите обнять широкое дерево, разводя руки в стороны.

В критической точке начните одновременно выдыхать и возвращаться в стартовую позицию. Акцент делайте на работе грудных мышц. После секундной паузы начните новое повторение.

Важно следить за тем, чтобы ваши руки в верхней точке были перпендикулярны полу. Именно это позволит максимально задействовать верх грудных мышц. Не менее важно сохранять фиксированный угол в локтевом суставе на протяжении всего упражнения. Что касается количества повторов, то их не должно быть более 25. Старайтесь придерживаться диапазона: 15-20 в четырех рабочих сетах. Не забывайте про первый разминочный подход. Рабочий вес подбирайте грамотно, без ущерба технике выполнения. Последние несколько повторений должны даваться вам с трудом. Горизонтальный вариант имеет идентичную технику выполнения.

3. Задняя поверхность бедра и низ спины мертвая тяга с гантелями.
Девушкам от становой и мертвой тяги нужна, как правило, прицельная проработка мышц ног и поясницы. Вариант выполнения с гантелями позволяет заострить нагрузку как раз на этих мышечных группах. Техника выполнения довольно проста.

Медленно и подконтрольно начните отводить таз назад и наклонять торс вперед, позволяя гантелям скользить вдоль ваших ног. Не забывайте про фиксированный угол в коленях. Опускайтесь как можно ниже, до предельного ощущения растяжения. В критической точке без паузы начните подниматься наверх усилием ягодичных мышц и бицепсов бедер. Данное движение осуществляется с помощью неподвижного таза. Не забывайте про прямой позвоночник, иначе в будущем вас ожидают проблемы связанные с остеохондрозом. Вверху после секундной паузы начните новое повторение.

Выполните 1-2 разминочных сета с небольшим весом. Это позволит намеренно растянуть и размять ягодицы и заднюю поверхность бедер. Далее, выполните 3-4 рабочих сета по 20-25 повторений. В этом упражнении ключевую роль играют ваши субъективные ощущения, постарайтесь прочувствовать работу мышц ног.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас