Эффективная диета на 3 дня, 7 дней, 2 недели и месяц

В данной статье описаны различные варианты эффективных диет на 3 дня, 7 дней, 2 недели и месяц.

0
262
самая эффективная диета на 3 дня

Чтобы внешний вид оставался соблазнительным, чарующим и притягательным, нужно использовать правильные диеты. Конечно, для выбора эффективной системы питания лучше обратиться к диетологу. Он подберет эффективную диету на любой период с учетом особенностей организма и состояния здоровья. Но можно подобрать эффективную диету и дома. Сегодня мы опишем меню эффективных диет на 3 дня, 7 дней, две недели и месяц, чтобы каждый смог выбрать для себя оптимальный вариант.

  • минеральную воду (негазированную) и зеленый чай можно пить в любом количестве;
  • в чай можно добавить не больше столовой ложки нежирного молока;
  • после семи вечера чай пить без сахара и молока;
  • овощной салат готовить из огурцов, яблок, помидоров, салата-лука, перца, кукурузы и бобовых;
  • заправка к салату: йогурт (1 ст. л. специи, яблочный уксус и лимонный сок).
  • завтрак: кусочек хлеба с 2-мя ст. л. арахисовой пасты или варенья;
  • 2-ой завтрак: 0,5 грейпфрута;
  • ланч: овощной салат;
  • обед: отварная курица без кожи и жира с чайной ложкой соевого соуса, 1 хрустящий хлебец;
  • ужин: небольшое яблоко.
  • завтрак: вареное яйцо или омлет с ломтиком хлеба, черный кофе или несладкий чай;
  • 2-ой завтрак: банан;
  • ланч: 3-4 редиски, 200 г нежирного зернистого творога, пять крекеров;
  • обед: две сосиски, 1 хлебец, вареная капуста-брокколи;
  • ужин: несладкий чай, два чернослива.
  • завтрак: чай с молоком или черный кофе, пять крекеров, ломтик хлеба;
  • 2-ой завтрак: небольшое яблоко;
  • ланч: один свежий или соленый огурец, одно яйцо вкрутую, четыре редиски;
  • обед: запеченная рыба (100 г), одна вареная свекла и морковь, хрустящий хлебец;
  • ужин: небольшое яблоко или 0,5 небольшой дыни.

Недельная овощная диета наверняка понравится тем, кто хочет похудеть и оздоровить организм. Все семь дней разрешено употребление овощей и фруктов, бульонов и злаков, нежирной молочной продукции. Потеря веса при прохождении курса составит около 4-х килограммов.

  • завтрак: натуральный йогурт, яблоко и свежие ягоды;
  • обед: овощной суп, салат из моркови и капусты, зеленый чай без сахара;
  • полдник: один банан;
  • ужин: овощное рагу, ягодный компот.
  • завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, апельсин, несладкий чай;
  • обед: перец, тушеный с овощами, нежирный творог с черносливом;
  • полдник: грейпфрут, ягодный компот;
  • ужин: тушеная капуста или баклажаны, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом.

Японская диета ‒ самый популярный двухнедельный способ похудения. Полностью запрещаются алкоголь, сахар, соль и хлеб. С помощью этой диеты за 2 недели можно потерять 8 килограммов.

  • 1-ый, 4-ый, 6-ый, 10-ый, 13-ый и 14-ый день ‒ чашка чая или кофе;
  • 2-ой, 3-ий, 11-ий и 12-ый день: 2 крекера, чай или кофе;
  • 7-ой, 8-ой день: несладкий зеленый чай;
  • 5-ый и 9-ый день ‒ тертая морковь с соком лимона.
  • 1-ый, 13-ый день: обычная или пекинская капуста (100 г), политая подсолнечным маслом, несоленый томатный сок, два яйца;
  • 2-ой, 12-ый день: отварная рыба (200 г), овощной салат;
  • 3-ий, 11-ый день: тушеные кабачки (200 г), два яблока;
  • 4-ый, 10-ый день: 1 вареное яйцо, три отварных моркови, немного твердого сыра;
  • 5-ый и 9-ый день: вареная рыба (200 г), томатный сок;
  • 6-ой, 8-ой день: вареная курятина или индейка (300 г), салат из моркови и капусты;
  • 7-ой день: отварная телятина (200 г), любые ягоды и фрукты, кроме винограда, бананов и инжира;
  • 14-ый день: вареная нежирная рыба или постная говядина (200 г), капустный салат.
  • 1-ый, 13-ый день: рыба (200 г), капустный салат;
    • 2-ой, 12-ый день: говядина (200 г), стакан кефира;
    • 3-ий, 13-ый день: два вареных яйца, отварная говядина (200 г), капустный салат;
    • 4-ый, 10-ый день: фрукты (400 г), кроме инжира, бананов и винограда;
    • 5-ый и 9-ый день: фрукты;
    • 6-ой и 8-ой день: тертая морковь (200 г) с маслом, два яйца;
    • 7-ой и 14-ый день: говядина (200 г), стакан кефира.
  • перловка, рис, манка, гречка, пшено, горох;
  • томатный сок;
  • кедровые и грецкие орехи;
  • фундук и семечки;
  • овес, кукуруза, чечевица;
  • рафинированное подсолнечное масло;
  • чистая вода.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас